卵巢储备功能下降，日常生活应该如何调理呢?
优质健康的卵子是试管婴儿成功的基础，而只有健康的卵巢才能保证卵子的质量，如果卵子质量不佳就可能会影响到试管婴儿的成功率。
一般，女性在35岁以后，生育力会显著下降，卵巢功能也会逐渐降低。
什么是卵巢储备功能下降?
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。
卵巢储备功能下降表现为月经稀发、经量减少甚至闭经，以及生育能力或性能力减退，严重影响女性的身心健康及生活质量。
在临床上，月经第2天血卵泡刺激素(FSH)水平> 10IU/L、雌二醇(E2)> 80pg/ml 或者双侧窦卵泡数< 7个、抗苗勒式管激素(AMH)< 1.1ng/ml，均提示卵巢储备功能下降。
卵巢储备功能下降的综合调理
1、建立科学的生活方式
女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或郁郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。
合理安排生活节奏，做到劳逸结合，对于保持身心健康、预防卵巢功能减退十分有益。日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等。
2、保持乐观的情绪和愉悦的心情
长期精神紧张和焦虑，会影响女性的垂体功能，影响卵巢内分泌和卵泡的发育。因此要学会调适心理，力争始终保持心情愉快。可以通过旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。
另外，通过培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡人情志、调和气血，同样有利于心理健康。
3、饮食合理，营养均衡
小伙伴们除了要均衡高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐食物的摄入外，还要适量补充叶酸、维生素B、维生素C、维生素E及其他微量元素等，这些都是对女性生殖系统十分有益的营养物质。
高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩;而高盐饮食影响体液代谢，这些不健康的饮食方式均应避免。
日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质，而最好的蛋白质来源于鱼类，吃鱼可避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。
为了延缓卵巢功能衰退，可多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物，以及山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。
黑豆——万豆之王，相比其它豆类，黑豆的植物雌激素含量无疑是最高的。
长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是补充植物性雌激素非常安全的方式，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
此外，多摄入维生素 E 有助于提高卵巢功能，富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。
4、保证充足的睡眠
研究发现，保持规律的生活作息、保证充足而高质量的睡眠对卵巢有保护作用，长期熬夜或是睡眠质量不佳者会直接损津伤气，对于肝器排毒和卵巢的伤害是非常大的。同时，午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。
平时应注意每天最好在晚上11 时前入睡，因为人在睡后一个半小时即能进入深睡状态，如在晚上 10 ～ 11 时上床，则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨 3 时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨 5 ～ 6 时为宜。
5、适当的体育活动
运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退，改善女性内分泌水平，对于卵巢也有良性的刺激。很多白领的生活一天中接近三分之二的时间都是坐着的，这对健康是非常不好的。有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例。因此在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。
建议每天至少进行 30 分钟的有氧运动，也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等，而且要持之以恒，每天都保持运动的习惯。
6、选择适宜的保健品
脱氢表雄酮(DHEA)：
中文名称脱氢表雄酮，又名青春素、性黄金。DHEA 属于雄激素，是激素合成原料。
研究发现DHEA能够促进卵巢内卵泡的生长。对于正常女性而言，雄激素的升高只是增强性快感、增强体质;但是对于不孕的女性来说，雄激素的升高恰恰能促进卵泡生长并且修复卵巢组织，能够延缓卵巢功能下降。
研究表明，有些高龄的患者服用数月后，能够在促排卵后长出数十个卵泡，可见DHEA确实有延缓卵巢衰退的效果。
蜂王浆：
蜂王浆中有大量的雌激素存在，而卵巢正是女性雌激素的重要分泌器官，食用蜂王浆可以弥补身体中雌激素的不足，另外也能调节卵巢功能、减少卵巢病变的发生，对女性内分泌紊乱和月经不调有明显的治疗和预防功效。
辅酶 Q10：
辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞并提供营养和能量，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能;科学家们发现，辅酶 Q10 能增加卵子数量，改善卵子质量，提高不孕患者的生育能力。
在如今忙碌的时代，女性经济越来越独立，大多时间忙于事业而忽视了卵巢的健康，到了一定年龄以后才后悔莫及。因此，每一个女性要尽早养成良好习惯，让生活过得有条有理，这样，既延长了生育周期，还可以永葆健康活力。因此女性朋友一定要珍视卵巢健康，重视卵巢的保养。
