欧洲杯足球赛让不少球迷纠结不已，因为不少比赛都在夜里进行。一些球迷为了看球，从超市购买了啤酒、咖啡、浓茶来提神，对此，专家表示，欧洲杯好看，身体更重要。昨天，南京市中医专家讲解了健康看球的养生方法。
深色果蔬汁更有助健康
熬夜看比赛，不少读者朋友会选择喝啤酒、咖啡或浓茶，主要是为了提神。但这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用，还会影响次日的工作效率。
南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭介绍，夏季夜间开空调看球适合饮用温补的饮品，如热豆浆、热牛奶。此外，熬夜不利于肝脏的解毒，蔬菜中的叶绿素、水果中的叶黄素和花青素则对排毒和改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些果蔬汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等等。这些果蔬中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素。
久坐不健康，广告时间动起来
比赛的间隙还插播广告，这个时候是进行“微运动”的好时机。该院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍说，很多人有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡觉前最好再做3次。经常梳头，能防治失眠，使头脑清醒、记忆力增强。
躺床上看，小心颈椎病
由于欧洲杯不少比赛对于中国的观众来说是在夜间进行，所以不少有条件的观众准备选择靠在床上看电视。由于床铺比较舒服，很多人在看比赛时，时间一长就渐渐躺在床上，将颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。
该院运动保健咨询门诊李靖教授建议这类观众在比赛间隙不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健功法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。
[教你一招]
早晨起不来怎么办？
伸伸懒腰能速醒还养肝
看完比赛要早起上班，起床之后如何迅速清醒呢？
南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，不妨在床上做半分钟伸懒腰运动：刚起床的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
通讯员杨璞记者戚在兵
