这么多疾病都和我们的生活方式有关，那么生活方式包含哪些内容呢？
过去，一说起生活方式，大家理所当然地就会和“衣食住行”联系起来，但是，随着科技的进步，现代人们的生活方式越来越多样化，已不能简单地用这四个方面来概括。黄立坤通过多年的临床经验，并结合现代人的生活特点，将生活方式延伸为八个方面，即衣、食、住、行、息、娱、性、心。
衣食住行给人体健康带来的影响相信很多人都熟知。那么，息、娱、性、心都指什么呢？黄立坤为此专门做了解读。
息：顾名思义指作息习惯。有了好的作息就有了好的心情，好的作息要遵循自然规律。
娱：现在大数据时代的娱乐活动越来越集中在了电视、手机、电脑等高科技产品中，所以,不管是看电视、手机还是电脑，一定要科学、适时。
性：因为性生活是夫妻生活的重要组成部分，夫妻性生活不仅是肉体的释放、心灵的交汇，对双方的健康也有很大帮助，这一切来源于性生活的和谐。
心：就是心理健康。现代很多人生活节奏快、工作压力大，长期处于压抑状态，进而引发各种疾病，比如女性常见的乳腺疾病，就和心理、情绪有很直接的关系。
健康生活方式应从改变观念做起
“病越来越多绝不是因为物质文明丰富了，收入多了，而是因为卫生保健知识没跟上，健康意识没有到位。”黄立坤强调，健康生活方式，首先应从改变观念做起。
“有的人愿意花很多钱去买衣服，却舍不得出钱或者花时间顾及自己的健康，投资健康的重要性，许多人还没有意识到。如果看病花的钱不能报销，索性连病也不看了，药也不吃了。”黄立坤说，这是很多人的真实写照，“有的人甚至连看病、检查身体的时间都吝啬得很。让他参加体检，他就说：‘忙，抽不出时间。’其实呢，请人‘撮’一顿，去一次夜总会，打几圈麻将，山南海北胡侃一通……都有时间，唯独没有体检的时间，没有锻炼身体的时间。”
“这个理念必须改变。”黄立坤表示，对于任何人来说，实际上最重要的就是健康。健康没有了，穿什么也不好看，吃什么也不香，做什么事也不快乐。
“特别是一些中年人，事业上的成就是不错，但是应酬很多，高脂肪的饮食吃得很多，酒也喝得很多，抽烟也是一根接着一根，工作很忙，夜以继日，不注意休息，没有劳逸结合，导致身心疲惫。还有的人缺少运动，心理不平衡，这些都为今后的‘不良生活方式病’埋下‘伏笔’，形成‘祸根’。所以，对于中年人来说，在事业上越有成就，家庭压力越重，就越应该做好自身健康的防护问题。就算不为自己考虑，也该为妻儿老小考虑考虑吧。”黄立坤说。
○支招
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
做好这16个字健康长寿跟着来
问题弄清楚了，那么，具体怎么做才算是健康的生活方式，才能减少疾病呢？“第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。真正做到这十六个字，就能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少80％，糖尿病减少90％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。”黄立坤说。为了帮助大家更好地践行这16个字，她进行了全面深度的解析。
合理膳食
中国人差不多90％缺钙，缺钙什么结果？
第一骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，脚疼，老年抑郁症，反正浑身疼；
第二驼背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢？驼背；
第三，骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了。有的病人咳嗽，一咳气管就疼，最后不咳了肺部还疼。他很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射科照片子，放射科医生一看，吓了一跳，他光咳嗽就咳断三根肋骨。
那么，为什么会缺钙呢？因为每天人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，如果每天补充一袋牛奶，正好补齐了。
英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，结果到15岁，都要离开孤儿院时，一天喝一袋牛奶这组小孩平均身高比那组不喝牛奶的小孩平均身高高出2.8公分；更重要的是喝奶这组，皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达，而且聪明。
那么，牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身材高、体重好、抵抗力强、感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。
适量运动
什么运动最好？
走路。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳可以比拟的。
怎么走最好呢？
三个字：三、五、七。“三”就是最好一次三公里三十分钟以上。“五”，一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。
我们的医学家还经常强调一句话：老人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟就是醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来还坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。
为什么要强调这三个半分钟呢？因为在心电图监测时发现，好多人白天心电图正常，晚上心肌缺血，提前收缩。他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。
按照这个规律，希望大家每天起床时先赖床3分钟，做几个小运动，1、搓热双手，从下巴开始推脸部，推到头顶充分发挥5指梳的作用，梳理头皮，这样既有利于面部皮肤的保养，又改善了膀胱经和胆经的血运，让你排尿顺畅，还缓解胆虚，30次左右，基本1分钟。2、然后坐起来，双眼微闭，双手交叉拍打对侧的背部，改善背部血运的同时，减少了肩周炎的发生，30次左右1分钟；3、两条腿垂在床沿，交替摆动30次左右1分钟。经过这三个1分钟，不花一分钱，就减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，中午睡上半小时，晚上六七点慢步走半小时。这又是为什么呢？其实三个半小时的要领就是适量运动，优质睡眠。
戒烟限酒
