天津北方网讯：人老了觉少，不仅很多老年人这样认为，做儿女的也把这视为自然规律，可事实真的如此吗？今天是世界睡眠日，记者昨日从市安定医院获悉，该院一项最新调查显示，本市60岁及以上老年人平均每天21:55上床睡觉，早上5：53起床，平均睡眠时长7.2小时。项目主要负责人、该院副院长徐广明介绍说，这项研究发现，6：00之前起床最有助于提高老年人的睡眠质量，而老人的睡眠时间一旦少于7小时，就会大大提高健康风险。
此次睡眠调查对本市16个区县的15538名居民进行了入户走访，访谈对象涉及60岁及以上老人3272人。结果发现，本市59.4%的老年人每天在22：00—23：59上床，平均睡眠潜伏时间为28分钟，80.2%的老人在30分钟之内可以入睡，95.1%的老人在8：00之前起床。与大众观念里“人老睡得少”不同的是，老人们的平均睡眠时长可达7.2小时。
调查还发现，老人中男性起床时间为5：51，女性为5：56。与老年女性相比，老年男性在15分钟内入睡的比例较高，且滞床时间短于女性。被调查的老人中，59.3%的人每天有2个睡眠时间段，且男性比例高于女性，女性睡眠潜伏期在30分钟以上的比例则要多于男性，说明老年女性中有更多的人存在入睡困难。
此次研究不仅首次描述了中国老年人睡眠习惯的性别和年龄段分布，而且分析了影响睡眠质量的不良睡眠习惯。徐广明介绍说，睡眠习惯是指人在一定时期内持续重复性出现的睡眠行为特征，简单来说，就是上床时间、起床时间、睡眠潜伏期、睡眠时长、睡眠时段等是不是规律。虽然步入老年后人们的睡眠习惯会发生变化，但睡眠习惯与睡眠质量密切相关，如果变化过度也会出现睡眠障碍。调查中发现，近1月睡眠不规律天数多，是影响老人睡眠质量的主要危险性因素。
如何提高睡眠质量呢？研究显示，6点之前起床最有助于提高睡眠质量，而上床后15分钟以内就能入睡，同样有利于提高睡眠质量。徐广明解释说，睡眠时长是衡量健康睡眠的重要指标，虽然目前老人睡多久才算健康并没有一个标准。但此次研究结果提示，如果老人每天睡眠时间少于7小时，就会大大增加睡眠质量差的风险，如果睡眠时长少于5小时，睡眠质量差的风险会相对增加40倍。所以说，每天保证7个小时以上的睡眠时长，是老年人应该养成的良好睡眠习惯。
