当前位置:首页 > 新闻中心 > 新闻 > > 禾健支招 赶走初夏健康隐患

禾健支招 赶走初夏健康隐患

发布:2016-05-09 11:05 | 来源:健康报网 | 查看:
分享到:

摘要: 初夏时节,气温逐渐增高,人们肌体能量消耗大,营养物质丢失多;同时气温炎热使人烦躁不安,倦怠懒散,消化功能下降,食欲不振。特别是中老...

初夏时节,气温逐渐增高,人们肌体能量消耗大,营养物质丢失多;同时气温炎热使人烦躁不安,倦怠懒散,消化功能下降,食欲不振。特别是中老年人,随着新陈代谢加快,心脑血液供给不足,加重心脑负担,稍有不慎就可能诱发疾病,损害健康。

因此,禾健营养师建议,从初夏开始就应养生,合理安排作息时间,科学膳食,及时补充营养物质,采取正确的养生保健方法,做好以下“四篇”养生功课,赶走健康隐患,以便更好的度过夏天。

一、入口篇:“豆”类当家,营养更佳

初夏是夏季的开端,禾健营养师建议:此时饮食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨让“豆类”当家,扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等均可解暑利湿,健脾益肾。

夏天人体新陈代谢加快,能量消耗多,适量吃些肉类补充蛋白质,尤其推荐鸭肉。鸭肉性凉,可以滋阴养胃、健脾补虚,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

夏季出汗多,会丢失较多矿物质,如钠盐、钾等,因而需要多吃蔬菜、水果来补充丢失的营养。另外,食欲降低、胃口不好时,可以吃些杂粮粥等补充水分和能量。

禾健支招 赶走初夏健康隐患

二、起居篇:午睡半小时,精神一整天

随着气温增高,禾健营养师表示,需要顺应时节变化,晚睡早起,增加午觉补充精力。且午睡时不宜餐后倒头就睡,应活动10-15分钟再睡,午睡半小时即可,尽量采取平卧姿势。

夏季天气热,身体容易出汗,禾健营养师还提醒,切勿用过热或过冷的水冲澡。以防引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

三、运动篇:越懒越要运动

有些中老年人饮食油腻、不爱运动,从而导致体内湿气集聚,因此常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动。但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。

运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。禾健营养师建议中老年人可以选择慢跑、健走、游泳、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。

禾健支招 赶走初夏健康隐患

四、心神篇:暑以“凉”克,燥以“清”驱

入夏之后,天气逐渐变热,“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏、胸闷、心悸、恶心甚至昏迷。

禾健营养师指出,夏季重在养心,除了饮食上要以“凉”克暑,还需要情绪上以“清”驱“燥”。要戒躁戒怒,努力做到心静,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。尤其是中老年人须以心静人自凉,达到养心目的。

同时,营养师提醒,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意补充水分,加强防护。