俗话说“饭后百步走,能活九十九”。世界卫生组织早在1992年就明确指出, 步行是世界上最好的运动之一。但是随着社会的发展,大家生活品质的提高,导致目前很多人每日步行数,达不到《中国居民膳食指南》中所推荐的6000步的日常活动要求。
●走路的好处●关于行走的健康,已在全球进行了广泛的研究并得到了证实。如一天健走1小时对2型糖尿病有50%的预防效果;老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的等等研究。这些好处经过总结归纳后可以得出以下几点。
①加强心脏功能,增强血管弹性,减少心血管疾病风险
②缓解压力,愉悦心情,降低血压,提高免疫力,减少肿瘤发生率。
③增加下肢肌肉力量,灵活关节,促进血液循环和新陈代谢,降低血糖及血脂。
③促进大脑思维,消除脑力疲劳,增强记忆,提高学习和工作效率。● 如何走才更健康●
我们日常生活以及工作的走动,都属于轻度运动,其实对于促进健康的作用并不大。要走出健康一定要遵循以下3大法则。“走对路”,“走到速”,“走到量”。
一、“走对路”
理想道路应该是草地、土地、塑胶场地等偏软的道路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。现在城市生活很少有理想的道路,这时候建议穿一双好的运动鞋,更好的帮助我们减少足底所承受的压力,保护好足、踝、膝关节等,从而避免运动带来的损伤。
二、“走到速”
要保持良好的心肺功能、下肢力量,光靠日常的行走是不够的,需要达到中等强度运动强度的快走。通常每分钟走130-140步以上才能算得上快走,根据自己的年龄适当调整速度,把快走时候的心率,调节到最大心率(220-年龄)的50%-70%,就可以找到属于你最佳的中等强度运动的快走速率了。
三、“走到量”
《中国居民膳食指南》也建议一周5次,共计达到150分钟的中等强度运动,用于保持良好的健康状态。这样算下来每天只要20-30分钟的快走,就能很好满足这个要求。美国国家体重控制登记中心的数据显示,在所有运动里,快走居然是减肥成功率最高的,对于有减肥需求的人,每天走上一个小时,坚持几个月也能塑造出匀称的体型。
不要被两点一线的工作慢慢消磨掉自己的健康,建议每天去挤出二、三十分钟,快步走起来。
健康管理中心 谢珊珊