此刻点开这篇文章的你，一定是位积极上进的人，而且有很多雄心勃勃的新年计划。
我们接下来要讲的内容，只需要你改变一些小小的生活习惯，就能让你在新的一年里过得更健康，别忘记，健康的体魄才是保证你事业取得进步的基石。
就算是春节也要保持同一时间起床
假日里一觉睡到中午固然很过瘾，但这会造成一种被称为“社交时差”（social jetleg）的效应。
社交时差和普通的时差一样会让你的生物钟紊乱，只不过它发生在你的工作日和假日作息时间不一致的情况下。如果你平日里是7点起床的，在春节期间却变成11点起床，等节后开始上班的时候，你一定会打不起精神。
最好的避免社交时差的方法，就是保证每天都在同一时间起床——就算是在春节长假期间。
趁春节多和亲戚朋友走动，亲密关系对健康很重要
别嫌春节期间中国传统文化中的走亲访友很无聊或者浪费时间，哈佛大学的一项最新研究发现亲密的人际关系对健康和职业发展非常重要。
哈佛大学精神病学教授、哈佛成人发展研究中心主任Robert Waldinger的这项研究，是从1938年开始跟踪调查268名哈佛大学白人男生和456名波士顿内城16岁白人男生。最新的研究结果表明，与亲人、朋友、同事有亲密关系的人生活得更幸福、更健康，也更长寿。而那些称自己生活孤独的人活得没有他们快乐，且身体和精神状况也不如前者。
要想从亲密关系中获得更多正能量，人际关系的质量也很重要。研究发现，经常争吵的已婚夫妇实际上比未婚人士过得更不开心。
拥有健康积极的人际关系不仅有益身体健康，也有益精神健康。Waldinger指出，在50岁前已婚且没有离婚、分居或其他严重感情问题的人士，在记忆测试中的表现更加出色。
“在这75年里，一个又一个实例证明，那些活得最快乐的人全情投入于家人、朋友、社区的人际关系中。”Waldinger说。
睡前放空自己，别玩手机
很多人知道睡前喝咖啡会让人失眠，但你知道睡前玩手机的后果比喝咖啡更严重吗？
手机、平板电脑、手提电脑等电子设备会发散出一种非常亮的蓝光，有研究发现，在晚上接触这种蓝光会让你的生物钟紊乱，它让人延迟入睡时间的能力几乎是咖啡因的两倍。
这是因为，这种蓝光营造出日光下的明亮效果，向人的大脑释放停止分泌褪黑素的信号，而褪黑素正是调节生物钟的一种非常重要的荷尔蒙。在睡前暴露在电子产品散发出的蓝光之下，不仅会导致失眠，还会引起视力问题、癌症和抑郁。
睡前别玩手机了，实在睡不着的话，就看书吧，这也是总统奥巴马、比尔·盖茨等政商界名人的习惯。
《不能认真！在工作中展现幽默感》（You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work）作者、职场专家Michael Kerr表示，他认识许多商界领导者睡前阅读是铁打不动的习惯。
“不一定是商业书籍或成功学书籍。许多成功人士从各种各样的话题中找到有价值的信息，这能帮助他们更有创意、在生活中更有激情。”Kerr说。
说到读书，多读读人物传记吧
说到读书，考虑读读人物传记吧。除了拓展视野，学习新知识，阅读还有减压的功能，特别是当你读到别人了不起的经历的时候。
2012年斯坦福大学与明尼苏达大学的一项联合研究指出，阅读他人令人惊叹的人生经历能够让人感到更满足、更放松、更有耐心，也更愿意帮助别人。
要想记性好，每天冥想30分钟
许多商界精英——推特首席执行官杰克·多西、著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞、已故苹果创始人史蒂夫·乔布斯——都是冥想的身体力行者。在了解了冥想的好处后，你应该考虑加入他们的阵营。
古今中外诸多研究显示，冥想能舒缓压力和焦虑；增强大脑活动，促进记忆力和自我意识；减少愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，使人心态更平和，更平易近人；降低血压；增强免疫力；加长染色体端粒，保护基因。
更棒的是，你不需要花很长时间才能体验到冥想带来的好处。有研究发现，参与8周的冥想活动就能让你的脑组织更密实，加强你的学习、情绪控制和记忆能力。
不想上跑步机就巧用方法多走路
哈佛大学的一项研究发现，走路的好处包括消耗卡路里、缓解焦虑、增强骨骼强度。这项简单又日常的运动甚至还能让你的头脑更灵活。
据The New York Times报道，日本筑波大学神经内分泌学教授Hideaki Soya在一项针对60位年龄在64至75之间的老年人的研究中发现，有氧活动频繁、身体健康的老年人的大脑也更活跃，在注意力和快速反应等方面的表现比同龄人相比更出色。Soya认为，这项研究表明“更优异的有氧适能（aerobic fitness）能够增强认知功能。”
如果你没有太多时间去健身房做有氧运动，那就利用上下班时间尝试多走路吧。
要想走得健康，速度也是关键。2013年一项针对4万人的研究发现，走路的速度频率越慢，患心血管疾病、缺血性心脏病、心脏衰竭、高血压心脏病、糖尿病、痴呆症等致命疾病的机率就越高。
所以，走得多也要走得快，才能让你更健康。
要喝就喝黑咖啡
