气温越低，人们通常更倾向于在室内锻炼。然而，在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持冬天在户外跑步对身体大有裨益。
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。由于大多数人冬季习惯于长期居于温暖的室内，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后人体所排出的汗液看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。《赫芬顿邮报》指出，虽然仅就运动时的效果而言，冬季与夏季跑相同距离，人体所消耗的热量基本一致，但正如上文所言，由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
与人们通常所认为的不同，冬季跑步其实更安全，也更舒适。诚然，在入冬后第一次进行户外跑时，不少人会在寒冷的环境下感到寸步难移，在热身阶段尤为如此。不过，当跑者的身体渐渐适应了这样的温度，反而更有坚持下去的动力，因为冬季跑步减少了身体过热的可能。除了对身体造成伤害外，过热还会降低跑者跑步的欲望与耐心。从这个角度而言，冬季更适合跑者做跑量的积累，而夏季则更适合进行爆发力的锻炼。
不过，冬季在外出跑步前应做好充分的准备，切勿盲目出门锻炼。从穿着上来说，最贴身的衣服应选择易排汗的材质，第二层衣服要选择抓绒等保暖性较好的面料，而最外面的衣服则需要具备防风、防雨、防擦伤的功能。如果是雨后或雪后跑步，一双既方便活动双脚，鞋底有着出色抓地力的登山鞋要比跑鞋更为适宜。
冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议随身准备一个保温瓶，适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。（记者 谢笑添）
原标题：冬季户外跑步益处多
