“摇头摆尾去心火”法
“两手攀足固肾腰”法
“击拳怒目增气力”法
“背后七颠百病消”法
“摇头摆尾去心火”法
两足分开站立,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲呈骑马式。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后做圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
“两手攀足固肾腰”法
直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。此法可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。
“击拳怒目增气力”法
两腿分开屈膝呈骑马式,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回右拳,击出左拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。此法可促进血液循环,增强肌力。
“背后七颠百病消”法
直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地,同时昂首,做全身提举式。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。此法可疏通背部经脉,调整脏腑。
长期坚持练习八段锦,可增强体质,防治疾病。宋辉
“八段锦”是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
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