（原标题：警惕！糖尿病就在你身边）
免费测血糖
11月14日，太原市新南一社区联合市疾病预防控制中心慢病科，在该社区卫生服务站为居民发放糖尿病防治知识宣传资料，并免费为社区居民测血糖，从而加深居民对糖尿病防治的认知程度。 本报记者 张宝明 摄影报道
11月14日是联合国糖尿病日。全球每年约有近400万人因患糖尿病而死亡，随着我国经济的发展和人们生活条件的改善，我国糖尿病发病率已跃居世界首位，成为糖尿病大国。那么，如何预防才能使患糖尿病的可能性降到最低呢？
六字准则科学防“糖”
省人民医院全科主任黄立坤教授最近一直在省城各社区做预防糖尿病的科普讲座，昨日接受记者采访时，她说：“选择健康的生活方式就是最好的预防。”简单地说，就是六个字：“少吃、多动、减压”。
“少吃”就是要减少每天“热量”的摄入，特别要避免大鱼大肉、大吃大喝。合理调整饮食结构，多吃素食，少吃荤食，少吃高油、高热量、高脂肪的食物，摒弃吸烟、酗酒等不良生活习惯。
“多动”就是要增加自己的活动时间和运动量。要时刻记住动就比不动强，如提倡骑自行车或提前一站上下班增加步行距离和少乘电梯等，提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的代谢和利用，从而愉悦身心，增进心理健，提高社会适应能力，减少疾病的发生、发展。
“减压”就是要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待、妥善处置，力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累，切忌情绪急躁、烦躁不安。
黄立坤告诉记者，虽然我们身边不乏糖尿病患者，但大家对糖尿病的认识，仍然存在许多误区。首先，大家应该明白，糖尿病是一种慢性进展性疾病，将陪伴终身。长期高血糖状态会导致慢性组织、器官的损害，出现各种慢性并发症。其次，被诊断为糖尿病后，如果不加以控制，会慢慢出现心血管并发症、脑血管并发症、肾脏并发症、眼部并发症和糖尿病足等，最终可能因为这些严重并发症而影响生活。第三，糖尿病并发症累及全身质量，甚至还会影响寿命。所以，要远离并发症，控制血糖长期达标是关键。“但是，糖尿病也被称为是一种有条件的长寿病，血糖控制的达标与否，两者的命运迥然不同。血糖控制不好就会很快出现并发症，并逐渐加重。如果，从一患病就开始注意血糖达标，就会延缓各种并发症的发生、发展，生活质量将明显提高，依然可以延年益寿。”黄立坤说道。
随着生活压力的增大，都市年轻人有熬夜的习惯，黄立坤特别提醒说：“睡觉时间过长和睡眠不足都会损害健康，每天睡眠超8小时和不足6小时均易患糖尿病。糖尿病患者如果要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持规律的生活，就必须要养成良好的睡眠习惯。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。晚上睡觉的时间不要太晚，最好在10时之前，而第二天早晨在6时左右起床。当夜猫子、工作超人或睡懒觉都不可取，有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群，更要改变熬夜和睡懒觉的习惯，降低患糖尿病的危险。”
黄立坤最后提醒说，“高龄也是糖尿病人的得病因素之一，特别是40岁以上的人群，患糖尿病的可能性大大增加。因此，到了这个年龄后，建议每年检查血糖、血脂、血压等，必要时还要进行糖耐量的检查，便于早期发现糖尿病。”
本报记者刘玲
冬季防护尤为重要
本报讯 在古代中国，人们用“消渴症”来描述糖尿病症状。省中医院代谢病糖尿病科主任吕蕾昨日接受记者采访时，希望通过本报教“糖友”们一些冬季防护知识。
首先，冬季糖尿病人测血糖时，要注意手很凉时不要采血。用一些方法，活动一下，用热水洗手或者用热毛巾先敷一下，让手暖和后，至少温度应该跟自己腋窝的温度差不多了，再采血测血糖。
其次，冬天早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因此，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜。中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操等。运动贵在坚持，运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的作用。（高芳芳）
糖尿病会不会遗传给孩子？
2015年中国流行病学调查显示，目前糖尿病在我国呈现出低龄化的发展趋势，我国“小糖人”的发病率达十万分之六，且年发病率增长超过14%。于是，很多家长开始担心，我家有糖尿病人，我的孩子会不会得糖尿病呢？对于祖父辈有糖尿病史的家庭，如何科学预防并避免下一代罹患糖尿病？带着这些问题，记者昨日采访了省儿童医院内分泌遗传代谢科主任宋文惠。
宋文惠说，糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病是在遗传易感基因的基础上，由外界环境因素的作用而引起。那么，外界环境因素包括什么？一是病毒感染。病毒感染是Ⅰ型糖尿病的重要环境因素。当具有糖尿病易感性的人感染了脑炎、心肌炎及柯萨奇B4病毒后，病毒可直接侵犯胰岛B细胞，使之发生急性炎症、坏死而丧失功能。或病毒长期滞留在B细胞内，激发自身免疫系统，引起体内B淋巴细胞产生抗胰岛素细胞抗体，这种抗体使胰岛B细胞损伤破坏，造成胰岛素合成减少，引起糖尿病。Ⅱ型糖尿病，一般病毒感染本身不会诱发糖尿病，它仅可使隐性糖尿病外显，使化学性糖尿病转化为临床糖尿病。还有一个环境因素就是饮食。比如小孩子喜欢吃甜的东西，就什么都放糖，早晨是大米粥放白糖，中午是白糖西红柿，喝水也不喝，就喝饮料，再好的胰岛功能也经不起这么大的负担。所以外界环境因素就有很多，包括饮食、生活是否规律、有没有好的生活方式以及病毒感染。糖尿病不是完全由遗传决定的，是在遗传易感基因的基础上，再加上不好的环境因素，它才会触发。
宋文惠表示，糖尿病不是遗传病但有遗传因素。这些遗传因素是不是决定一定发病？不一定，还有很多其他因素也在控制会不会患病。糖尿病并不可怕，对于祖父辈有糖尿病史、有易感基因的家庭，一定要做好预防工作，正确的生活方式，合理的膳食管理，适宜的运动锻炼，定期监测，都是预防糖尿病的重要因素，缺一不可。
本报记者邱会珍
糖尿病食疗方
1.菠菜粥
菠菜100～150克，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病阴虚化热型。便溏腹泻者禁服。
2.芹菜粥
鲜芹菜60～100克，切碎，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病合并高血压者。
3.木耳粥
黑木耳30克，粳米50克，大枣3枚，先浸包木耳，将粳米、大枣煮熟后加木耳煮粥食用。适用于糖尿病血管病变者。
4.萝卜粥
新鲜白萝卜适量，粳米50克，煮粥服用，适用于糖尿病痰气互结者。
5.生地黄粥
鲜生地150克，洗净捣烂取汁，先煮粳米50克为粥，再加入生地汁，稍煮服用。适用于气阴两虚型糖尿病者。
高芳芳
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