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保持乐观 十种方法缓解焦虑

发布:2016-03-29 16:22 | 来源:第一健康网 | 查看:
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摘要: 焦虑症是一种常见的心理疾病,很多人都很害怕它,其实焦虑并不可怕,我们可以通过这十种方法来缓解。

如何缓解焦虑 缓解焦虑的方法 缓解焦虑有什么方法

  焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征,它通常表现在胸闷,性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。那么如何来缓解焦虑呢?

  一、精神煎熬:许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点,在患病以后,更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象,一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。

  二、躯体症状:在患者的身体上,还会出现交感神经功能亢进的表现,这就会涉及到多个系统,如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张,还会出现全身紧绷的感觉,甚至还会有疼痛和僵硬感,影响患者的工作效率。

  三、外在表现:患者会很紧张,常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态,不同的患者会出现不同程度的运动性不安,如小动作增多,无法静坐,反复徘徊等。

  7个方法缓解焦虑症

  1.保持乐观

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  2.简化大脑

  如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

  3.拥抱爱的人

  一个拥抱,甚至和一个自己喜欢的人握手,都可以缓解焦虑。较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号,减慢皮质醇的释放从而减少焦虑情绪。

  4.微笑

  微笑的益处显而易见。心理学者发现:微笑可以放松肌肉,加快呼吸和循环,刺激脑内啡(天然止痛药)的产生,降低应激相关的荷尔蒙。

  5.睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  6.转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  7.自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

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