原标题:春运开始六招教你防旅途性精神病
1月24日春运开始,旅途中又挤又塞,容易导致心情焦虑,情绪大涨大落,还容易诱发精神疾病。那么该如何调节心情,避免人在囧途、平安回家呢?广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示,在外物环境无法改变的前提下,关键在调控好自己的心情。
一票难求,降低心理期望
临到春节,外地人都会买票回去跟家人团聚,这是一个令人很激动的事情,但往往春节的票又很难刷到,这个时候要对自己的心理预期进行调节。张璐璐医生提醒,首先要提前做好回家的各项准备,尤其是“买票”,以免上车前乱了阵脚。
“在春运紧张的时候,提前做好最坏的预期打算,比如买不到飞机票,可以选择火车票,火车票买不到,可以选择坐大巴。”降低自己的心理期望,那么即便没有买到合适的票,心理落差也不至于太大;当买到了合适的票,心情自然会格外愉悦。另外,也要及时和家人沟通,让家人不要过于担心,尽可能得到家人的理解和支持。
想象脱敏,放飞焦虑情绪
“我一到车上,看见人头涌涌,没有活动空间,就很紧张害怕”,很多朋友在旅途中会有这样的感受。张璐璐建议,该类人群可以在出行前通过想象脱敏缓解焦虑情绪。例如:在纸上把引起焦虑紧张的事件罗列出来,依据自己的感受,将紧张项目的分数定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差10分。如火车上人群拥挤打20分;火车上声音嘈杂打30分……
按照分数从低到高,一一开始练习,使每个项目能在想象中产生逼真的图像。先从紧张分数最低的一项开始,想象所描述的情境并保持30秒左右,感到紧张时即做放松练习,深呼吸,慢慢走动等。以此类推,练习每一个紧张事项,通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心。
保证睡眠,避免旅途性精神疾病
最近几年,乘客因旅途性精神病而出闹剧见报的例子也有很多,张璐璐医生解释,这种疾病病前往往有明显的精神应激或过度疲劳,再加上火车车厢、大巴内的过分拥挤、封闭性强、慢性缺氧、嘈杂吵闹、营养水分缺乏等综合因素,均可能导致乘客在旅行途中急性起病。
“旅途性精神病患者常常出现意识障碍,产生片段性的妄想、幻想或行为紊乱,例如突然觉得车厢里的环境发生了不利于自己的变化,甚至认为周围的人会谋害自己,情绪容易激动,产生冲动行为。”张璐璐表示,这一类患者在出行前,需要放松心情,保证充分的营养摄入和睡眠,出行前还可在家人的陪伴下进行想象脱敏。
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掌控情绪六窍门:
1.旅途中要调整好心态,减轻心理负担。
2.不带大量现金出行,做好充足的生活物资准备。
3.出行前保证充足睡眠,避免疲劳作战。
4.结伴同行,有需要向列车长求助;经常活动四肢,不宜久坐不动。
5.学会转移注意力,保持积极乐观的心态。当脾气上涌时,有意识地转移话题或做点儿别的事情(听听轻音乐或看看喜欢的杂志)来分散注意力,或者想象回家后团圆的情景来缓解情绪。