从控制饮食做起,从运动做起,使自己保持比较正常的体重,是大多数人远离糖尿病的最基本方法。
控制饮食不等于挨饿
合理饮食对糖尿病朋友来说特别重要,但糖尿病分为胖型和瘦型,对这两种类型患者的饮食要求不一样,并非都要饿肚子。(了解更多饮食细节,返回平台发送x01)
瘦型糖尿病患者一定不能过度限制饮食,不吃没有底物,没有营养,肯定越来越瘦。该增加饮食的就要增加饮食,要把瘦型变“胖”变成正常体型。
肥胖型糖尿病,就要减肥、节食。因为肥胖对糖尿病的治疗效果、并发症的预防都有妨碍。但节食并非挨饿,可多吃木耳、蘑菇、魔芋等食物,他们既占胃,又在胃肠道中存留的时间相对较长,增加饱感,还有较好的抗氧化、促进代谢废物排泄等功效。
野菜糖尿病患者也很有益,许多野菜味道偏苦。糖尿病是一个“甜病”,因为血液里有糖,尿里也有糖,而与“甜”天然对应的是“苦”和“酸”,它们能中和“甜”。中医有一个治疗糖尿病的“苦酸制甜法”就是根据这个自然规律而来的。所以,在糖尿病患者的饮食和治疗中可适当选用苦的东西:如中药治疗糖尿病最有效的是黄连,极苦。最苦的茶是苦丁茶,对糖尿病很有好处;蔬菜最苦的是苦瓜,多吃苦瓜可以帮助降糖,糖尿病患者不要怕吃“苦”。
血压、血脂都高的糖尿病患者最好吃洋葱、山楂。用搅拌机把洋葱打碎之后,用红酒浸泡,做成洋葱酒,可降压。每天吃些凉拌洋葱或炒洋葱都非常好,山楂煮好后加些调味剂,放冰箱,每天吃一小碗,能调脂、降压。
腊八蒜也是好东西,一坛子蒜瓣用山西老陈醋泡半个月,每天吃三四瓣蒜,再喝两小勺醋。醋软化血管,蒜预防心脑血管病。
糖尿病朋友应多吃粗粮,尽量少吃特别精细的,尤其是富强面粉,血糖控制的不理想的患者,最好多吃粗粮,如荞麦、玉米、高粱米等。
运动时治疗糖尿病的一剂良方
运动可增加体内肌肉的血液循环和局部微血管的扩张,提高葡萄糖的摄取和利用,使体内高血糖逐渐下降,改善糖耐量,还可减少引起糖尿病的易患因素,如肥胖者、高脂血症、动脉硬化等,从而改善心肺功能,延缓血管并发症的进程。
制定运动方案要体现个性化。体质好的青壮年可选择跑步、登山、游泳、打球等强度大的项目;中老年或体质较弱者可选用传统式运动,如太极拳、五禽戏、八段锦等强度小的运动。
不适合户外锻炼者可练习吐纳呼吸或打坐功,无论选择什么样的运动方式,都以体力能耐受为度。(获取更多运动良方,返回平台输入关键词:y6即可)
运动应该做到循序渐进、量力而行、动中有静、劳逸结合、持之以恒。运动的方式和量对年轻人和老年人要求不一样;对疾病轻、重的患者要求也不一样。要根据自身情况,选择适合自己的方式。饭后不能立即运动,最好半个小时以后。中午打个盹或睡个午觉,可能比运动更好。
早期的、血糖刚刚增高的患者、尚属糖尿病前期,通过饮食、运动完全可能回归健康,所以要及时看医生,通过饮食、运动、加上健康指导,再搭配医生开药物,很多患者可以逆转过来,远离糖尿病。
最后,为糖尿病朋友送上几句忠告:
都说健康最重要,
唯有时间挤不了;
事业健康两条腿,
缺了健康往哪跑。
患了糖病不可怕,
重在自己要知晓;
严格管理出成绩,
并发症少寿攀高。