导语：小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始，小寒大寒是一年中最冷的时段。小编提醒大家多吃温热食物，注意保暖哦。
俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。今天(6日)就是二十四个节气当中的第23个节气——小寒节气了，当太阳黄经达285度时，小寒节气开始。冷气积久而寒，小寒节气的到来寓意着开始进入一年中最寒冷的日子。俗语说“冬练三九”，此时也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
注意头脚保暖
在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
另外，脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，要穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。
饮食养生
多吃山楂益处多，让进补的食物快速消化。山楂里含氨基酸，维生素，还有微量元素，另外山楂里还含有纤维素，它可以促进肠蠕动，帮助消化，山楂含有胃蛋白酶的活性和脂肪酶的活性，所以它能促进蛋白脂肪的分解，有利于食积，帮助消化。多吃温散风寒的食物。口味可以加重一些，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。
此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，补气——红参、补血——阿胶、补阴——冬虫夏草、补阳——芡实。
冬练三九，注意4点：
1、日出后再出门锻炼；2、雾霾天尽量少出门； 3、每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加；4、冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在风、大雪、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。
做好疾病预防工作
呼吸道疾病：控制湿度很必要
北方地区冬季气候冷暖变化较大，温差明显，加之供暖等造成室内外温度冷热不均，极易引发各类呼吸系统疾病。
干燥的环境对呼吸道非常不利，会导致呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒乘虚而入，造成呼吸道感染，同时使慢性阻塞性肺疾病出现急性加重。因此，外出前一定要关注天气变化，出门前可多备衣服，以便随时增减；做好室内湿度调节，居室要多开窗通风，室内最佳温度应在20℃左右，最高不宜超过25℃，温度过高可选择加湿器或泼水、晾湿毛巾和衣物等方法加以调节；对于体质相对较弱的老人和孩子，尽量少去人群聚集的地方，有慢性呼吸道疾病的病人应佩戴口罩，减少和避免冷空气的刺激；长跑、登高、骑自行车等运动项目可帮助人们锻炼心肺功能、提高耐寒能力，可有针对性地加以选择，但锻炼时间不宜太早，同时做好防寒保暖；饮食应以低脂肪、高蛋白、富含维生素为主，避免辛辣或刺激性食物。
特别提醒，呼吸道疾病要注意及早治疗，出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等不适症状，应及时到医院就医，切勿乱服药。
胃肠道疾病：饮食保暖需注意
寒冷季节，人体消化功能下降，受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，加之抵抗力和适应性降低，极易出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，这就造成了各种肠胃道疾病，尤其是腹泻、胃病的增加。
患有慢性胃炎的病人要保持规律进食，维护胃酸分泌的节律；胃病患者饮食宜清淡，少吃辛辣、腌制食物及糯食，如果出现上腹部疼痛、嗳气等不适症状，要及时就诊；有消化性溃疡病史的病人，出现不适后可适当用一些抑制胃酸和保护胃黏膜的药物加以控制，以免病情加重。此外，要注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，对婴幼儿尤其要加强防护，应及时关注气候冷暖变化增减衣物，适当加强体格锻炼，增强体质。
心脑血管疾病：情绪起伏不可取
作为目前中老年人群的常见多发病，心脑血管疾病一年四季都有发生，但冬季严寒皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，血压易升高，因此在小寒节气里，患中风、高血压的病人往往会随之增多。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应，从而诱发心绞痛或心肌梗塞等心血管疾病。
一定要避免着凉，重视对高血压等原发疾病的治疗。心脑血管疾病患者应坚持服用治疗药物，定期检查心电图和血压等，不要喝凉水和吃冰冷、辛辣、盐分过高的食物；要注意发现突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状，一旦出现意外，及时做好家庭急救和护理；平时应积极锻炼，保持乐观情绪，切勿情绪激动或情绪起伏过大，锻炼时不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，锻炼时间最好在太阳升起气温回升后，避免机体突然受寒而发病。同时，还要积极预防感冒等可诱发心脑血管病加重的疾病。
此外，专家指出，严冬季节同样也是过敏性鼻炎、糖尿病和抑郁症等疾病的高发期，相应人群应有针对性做好防护措施，一旦身体或心理出现不适，应立即到正规医院就诊，避免病情加重损害健康。（据新华网、光明网、中国天气网等整理）
