记者林辉
核心提示|昨天（1月6日）是农历二十四节气之一的小寒。小寒是一个反映气温变化的时令，这个时节是一年中最寒冷的时期，公众要注意保暖防病。
衣着穿暖防寒 饮食滋补肝肾
小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
民间常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。究其原因，是因为一月上旬强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，而每次冷空气过程前后都会造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而感染各种疾病。
河南中医学院第三附属医院康复科主任胡斌说，中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，因此，保暖防寒是这一节气最重要的事情，但也不是穿得越多就越好，“因为一发热人就会出汗，腠理开泄，出门时遇到寒气就容易患病，特别是小儿、老人最易中招。”
“衣着只需达到四肢温热、未到出汗的程度即可。”胡斌建议，在室外最好戴顶帽子，否则体热会迅速从头部散去。同时，睡前泡脚也能起到温阳、增强机体免疫力、促进血液循环的作用。
在饮食方面，胡斌说，可适当吃一些温肾助阳的食物，比如羊肉、狗肉、核桃、板栗、芡实、怀山药等，这些药食同源的食物对平素体质虚寒、阳气不振的人群尤其有益。
起居重在“养藏”运动保持适度“小寒为冬季阴寒很盛的时节，其养生就要顺应自然，应以潜阳、护阳、闭精敛气为主。”河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅说，起居调养上应重在“养藏”，应早睡晚起，保证充足睡眠。即使平时有晚睡熬夜的习惯，到大寒之前也一定要在子午前睡觉，养精蓄锐。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但应注意避免着凉。
民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，身体锻炼也是小寒养生非常重要的方面。
不过，王雪梅建议，最好在日出后才开始运动，若是遇上雨雾天气，则在室内运动即可；准备运动不能马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼；运动要适度，不要练到大汗淋漓，以微微出汗为宜，事后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
线索提供邢永田孙璐
