喝水，看起来再简单不过的事了。
不过，这么简单的事，却常常有人做不好
“水喝对了养生，喝错伤身”
到了夏天，喝水又成了重头戏！
今天就给大家说说在喝水上经常容易犯的错
喝水犯这3个错，太伤身
1
猛灌水
有人一喝水就太猛，咕咚咕咚几杯下肚，还有些人，一整天都不记得喝水，好不容易记起来了，赶紧灌水......
如果你也是这样，千万打住！因为一下子喝了太多水，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。
一次急骤大量饮水，还可能引起水中毒
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渴了才喝水
不渴≠不缺水。
当你感到口渴，身体已经失去了1%~2%的水了。这时候，你的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态了，长期如此，对肾脏很不好。
3
早上不喝水
早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。
4
只喝冷水
夏天热很多人不愿意喝热水，经常饮用凉水或冻饮。这样容易损伤脾胃阳气，引起胃肠不适。很多人习惯通过大口喝冷饮来解渴，长久为之，则易造成脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状。
02
每天你的水喝够了吗
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过食物，如菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余需要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水左右。
此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
■ 第杯水：06:30（排毒又养颜）
■ 第杯水：08:30（体贴又健康）
■ 第杯水：11:00（解乏又放松）
■ 第杯水：12:50（减负又减肥）
■ 第杯水：15:00（提神又醒脑）
■ 第杯水：17:30（消化又吸收）
■ 第杯水：22:00（解毒及排泄）
03
不同情况怎么喝水
胃疼怎么喝
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
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运动后怎么喝
间断性、小口补水为宜。这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候适当饮水是对身体最紧急的呵护。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水。
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色斑怎么喝
人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
来源：广东省第二中医院
原标题：《天热怎么喝水最养生》
