（原标题：小雪话养生,调养可解忧）
小雪节气刚刚过去,而今年的雪就赶在小雪那一天,“瑞雪兆丰年”是许多市民的期待。每逢交节气,各个地方都有进补的习俗。北方吃水饺、涮羊肉,在闽南地区会用到四物(当归、川穹、白芍、熟地),与之相比有特色的就是四物番鸭汤、四物炖乌鸡,这皆是药食同源的佳肴。对于某一部分人而言,进补如果不太注意摄食的量,很容易出现“上火”的现象。所以在小雪之际,建议在饮食中多一些汤粥。在此推荐四种简单食材:小米、茯苓、白萝卜、苹果。解腻、解忧、清火均可。常说小雪之后,天气的变化会影响情绪,特别是针对忧郁症的患者。古人云:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。所以小雪时节调整个人情绪是需要着重强调的。而在健康四大基石当中:良好的情绪,处于首位。这不仅说明其重要性,也是对养生或生活品质的一种态度或前提。与家人畅谈、跑山涉水、品茶听曲、静享虫鸣等都可以使你敞开心扉、解忧解愁、调整情绪、释放压力。
另外,应减少宅在家中的时间,阴冷晦暗的室内远不及暖日下的阳意。日出后、日落前是冬季相对较好的锻炼时间,每天最好2小时左右。另外在选择运动的时候,建议舒展活动关节等为主的有氧运动。比如太极、广场舞、公园运动器材、坚持锻炼一百天、跑跑圈等,可以增强体质,改善情绪和悲观心理。
同时,在暖阳之下,对于我们人体皮肤有促进维生素D合成的作用。而维生素D对于骨骼健康、血钙平衡、发挥激素样作用参与免疫调节等有着特殊功效。特别是抑郁与维生素D有着密切的关系,美国《精神病学研究》杂志刊登的一项新研究发现,年轻女性维生素D水平偏低还会增加抑郁症危险。而抑郁的人群,户外活动太少,晒太阳的时间就更少了,长期如果在饮食没有注意维生素D的摄入,也会增加其风险。
相对于抑郁来讲,每件事都是显得晦暗,时间也会变得煎熬。而抑郁的产生多因脑部管控情绪的区域受扰,大部分人都能处理日常的情绪问题,但是如果压力过大,超过其调节能应付的范畴,抑郁就随之而来。
除了以上所说的调整食物、情绪,增加运动和晒太阳时间之外,在相对必要的时间,也可以增加膳食营养补充剂来缓解压力带来的抑郁。特别是B族维生素,不仅是我们人体的辅酶,促进新陈代谢和消化,而且其中胆碱和肌醇对脑部功能与神经冲动的传导相当重要。另外钙镁的一舒一收与神经有着不可分割的关系,可以使之镇静和减轻抑郁的紧张。
(来源:搜狐-中医养生)
(原标题：小雪话养生,调养可解忧)
