“雨生百谷”，谷雨节气即将到来，大部分地区此时可算春与夏交替的前奏，我国幅员辽阔，早晚温差依然大，湿中有热，雨量开始增加，阳气已完全占据主导地位。此时健身应以调整状态为要，准备应对夏季的酷热天气。
健脾祛湿防风湿
南京市中西医结合医院主任中医师 刘万里
谷雨后空气中的湿度逐渐加大，潮湿的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起足够重视。
中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手。按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
茶水洗脸美容颜 南京市中西医结合医院
皮肤科主任 杜长明
明代著名品茶专家许次纾在其所著的《茶疏》中谈到采茶时节时说：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”目前正值春茶上市的季节，虽然价格稍高，但是由于此时的茶口感最好、最养人，因此还是吸引了不少爱茶之人。但是，喝剩下的茶叶水倒掉是不是很可惜呢？
建议大家不妨用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1～2次，每次20～30分钟，有助于消除黑眼圈。茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。
冷水搓鼻防过敏
南京市中西医结合医院
耳鼻喉科主任 杨明
古时有“走谷雨”的风俗。谷雨这天青年妇女走村串亲，或者到野外走动，与自然相融合，强身健体。如今这样的风俗逐渐演变为春游和踏春。但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除了特别要注意避免与过敏原接触，减少户外活动外。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
饮食调节防抑郁
针对不同体质，谷雨时节的保健应有所侧重。阳虚体质者，应注意适当添衣保暖；阴虚体质者，谷雨时节应多吃一些蔬果，同时保持心情舒畅；气虚体质者，应注意安神宁心，在饮食上不要暴饮暴食；血瘀体质者，谷雨养生宜吃一些紫菜、海藻、黑豆、山楂的食物；气郁体质者，谷雨时节，可以踏春郊游，有利于情绪舒畅。
饮食上以清淡为主，可饮红豆汤、绿豆汤及绿茶。每天至少走6000步，最好达到一万步。谷雨前后，应调整作息时间，可适当早起半小时左右，如果白天感到困乏，可以睡午觉（不宜超过1小时）来养精神。
在这个季节容易发生抑郁症，可多食一些维生素B族的食物，例如标准粉面条、荞麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类；如果容易动怒生气的人，多吃一些碱性食物，例如虾、鱼、海带、蛋白、白萝卜、番茄、草莓、菠菜等等。能够调节人体情绪的饮食：早餐：豆浆、面包（或馒头、米饭）、小菜等；中餐：主食米饭或馒头，副食荤素搭配，以素为主；晚餐：主食米或面食，副食则以青菜为主，辅以多种粥类。 （丰兰）
