每个人都想保持一个完美的身材，但是肥胖或消瘦却总会不知觉的降临，那么有效的预防身体的肥胖和消瘦呢，在此小编给大家分享一些预防和治疗知识
肥胖的预防
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知识预防：接受健康教育，学习有关肥胖症的知识，知晓肥胖的危害和产生肥胖的原因，掌握评价肥胖的方法。
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饮食预防：话说“病从口入”，预防肥胖要特别把握好“进口”关。
1.多补充含有维生素B2、维生素B6等的食物，促使体内脂肪燃烧热量。
2.多补充水分，以利于脂肪的溶解。喝水应“多次少喝”，切忌一次大量喝水。
3.少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜。
4.多餐少食，每天四至五餐，每餐七八分饱，最好长喝粥。
5.餐前和汤，进餐前，细嚼慢咽。正餐的进餐时间最好不要少于20min。
6.早餐吃好吃饱，餐后散步。进餐与睡觉最好间隔3-4小时，不加夜宵。
7.避免连用含激素的营养滋补品。
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运动预防：适量的运动有助于预防肥胖，做广播体操打太极拳，爬山跳绳等，能消耗脂肪，同时也能保持肌肉。无论是什么运动项目，采取中低等强度进行运动时关键。只有长时间中低强度的运动，才能最大限度的消耗脂肪。没有时间运动的人，建议增加一些日常体力活动：尽可能以走路、骑车等方式代替开汽车、做公交，以爬楼梯代替做电梯，饭后步行，少看电视等，从而养成运动的好习惯。
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生活方式的预防：1.坚持规律的作息，不贪睡，积极改善生活方式，增加体力活动，矫正过度进食或活动不足的行为习惯。
2.注意保持体重，经常测量体重，腰臀围等。
3.避免“饱食终日，无所事事”，以免“心宽体胖”，同时日常生活中应多活动手脚，可增加一些非锻炼性的小动作。
肥胖的治疗
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肥胖的治疗目的是减轻体重，减少与肥胖相关的并发症。肥胖的基本治疗方法是控制饮食和增加运动，必要时辅助以药物和手术治疗。具体要根据每个人的自身条件来制定合理的治疗方案。
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饮食控制：改变不好的饮食习惯，控制总进食量。避免食用过多的油腻食物和零食；少吃油炸食品；控制食欲，吃七分饱就好。减少加餐，不暴饮暴食；进食有规律，日常进餐合理安排，不要一餐过饱，也不要不按时进餐或不吃；尽量少喝带糖的饮料，养成每日饮用白开水或茶的习惯。
在选择减重膳食时，应保证膳食的低能量、低脂肪，减少脂肪和简单碳水化合物的摄入，避免摄入高糖类的食物。同时可以选择一些体积较大，但能量相对较低的食物，如蔬菜、水果等。这类食物含有人体所需的维生素和矿物质，还容易让人产生饱腹感而不至于让人摄入过多的食物和能量。但单纯的控制饮食的方法能有效减轻体重，但也容易导致一些重要营养素的缺乏和不足，并且一旦停止体重很容易反弹。所以建议肥胖患者减肥不已操之过急，宜采取低能量的摄入并积极参加体育锻炼的方法，使体重缓慢降低。
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体育活动和锻炼：合理的有氧运动不仅能增加能量的消耗，还可以增减心肺功能的健康，减少肥胖的并发症。肥胖患者如能在体重减轻之后仍坚持锻炼，体重就不容易反弹。运动时应注意采取中低强度的长时间锻炼。
消瘦的预防和治疗
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对瘦人来说，增肥是有必要的。增肥不仅是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。增肥的关键还是合理膳食和体育锻炼。
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合理膳食：膳食调配一定要合理、均衡，不可偏食。平时除使用富含动物性蛋白质的肉蛋禽类等外，还需适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的体育锻炼，就能在较短的时间内变的强壮起来。
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体育锻炼：运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130-160之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%-70%）
为佳。时间安排可每周练3次，隔天一次，每次1-1.5小时。消瘦者在初级阶段最好能进健美培训班进行锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质，逐步提升机体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。同时应最好少参加其他运动项目的锻炼，特别是耐力性特别强的运动如长袍、踢足球、打篮球等。因为这些项目运动消耗能量较多，不利于肌肉的生长，而且会越锻炼越瘦。
坚定信心，持之以恒
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无论是肥胖者还是消瘦者，体型的改变不是一天两天，一个月两个月的事，只有坚定胜利 信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后的成功。
参考资料
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