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春耕劳累不怕不怕啦!教您几招养生术

发布:2021-07-11 19:06 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 俗话说,春分麦起身,一刻值千金。春耕大忙,您的身体可不能掉链子!

春耕劳累不怕不怕啦!教您几招养生术

  俗话说,春分麦起身,一刻值千金。春耕大忙,您的身体可不能掉链子!繁忙劳作,身体常会出现不适的症状该怎么办呢?今天我们就给您支支招,“助”您身体健康有活力!

春耕劳累不怕不怕啦!教您几招养生术

肌肉酸痛

  现在正值春耕季节,农民朋友一时间劳作强度大,极易引发胳膊酸痛的症状。肌肉酸痛时该怎么办呢!

  1、局部按摩

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  当胳膊肌肉酸痛时,可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

  2、贴膏药

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  当胳膊肌肉酸痛比较严重时,可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好。

  3、用热毛巾热敷

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  如果不想用膏药贴,还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛感明显减轻。

  4、适当减少体力活动

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  当胳膊肌肉酸痛时,尽量少用胳膊干重活,否则会加重酸痛。

  5、耐心调养

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  胳膊出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转。

  腰部酸痛

  春季农忙,腰部酸痛同样十分常见,在这里小编教大家一套简单腰部保健操,这套操可以很好的预防腰部疼痛问题,对腰部有一定的保健作用。

  1、起身运动

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  上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

  2、单膝牵伸

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  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

  3、中腰段牵伸

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  胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

  4、仰卧起坐

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  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

  5、骨盆提升

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  通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

  6、后伸运动

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  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

  7、俯卧髋关节后伸

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  保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

  8、异侧肢体伸展

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  保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

  9、靠墙牵伸

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  一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

  10、坐位下腰部牵伸

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  坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

  11、下身躯干旋转

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  双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

  12、股四头肌牵伸

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  使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

  科学饮食

  古言云:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。中医认为在春分时节正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,因此我们要注意餐饮,把握好养生的好时机。