导语：每个月来例假的几天总让女人面临各种状况，痛经、腰酸背痛等，其实例假对于女人是个很重要和特殊的时期，这几天一定要好好保养才能健健康康。
第一天：小心偏头痛
随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感，在感觉头痛欲来的时候，最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
第二天：治疗阴道炎
月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机，因为这时用药最有效。另外，此时*所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。
第三天：补充维生素
这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：体重略微下降
此时，你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
第五天：美发和护肤
由于这一天雌激素水平很低，会使头发失去光泽，面色苍白，所以护肤、美发是首要任务。
第六天：排出体内废料
此时女性的新陈代谢功能全速运行，是排出体内废料和有害物质的最理想时机，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝红葡萄酒
月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管
超过50%的出现疲乏、骨关节肌肉痛、头痛、心悸和易激动症状，9.2%的人有厌世情绪，尤其是疲乏的发生率高达78%，而更年期女性痛苦的前六位症状是也是失眠，肌肉、骨关节疼痛，烦燥，头晕，容易疲劳，头痛。这是基于一项女性护理人员的调查提出的。
事业生活双重压力致更年期提前
人民医院的一位护士李女士，才刚刚40岁，发现自己无论是在家里还是在工作中，对所有事情都失去了耐心。在工作上，她经常对手下的护上感到不满意而发脾气。下班回到家中，看着两个长大成人的儿子及丈夫三个"大老爷们"，无所事事也不做饭，非要等着她来做，她就气不打一处来。李女士自己也无法理解，以前可以容忍的事情，为何现在却无法忍受?以前家里的各种家务都是由她来操持，不需要儿子与丈夫帮手，现在怎么就见不得他们"袖手旁观"了?自己怎么就变成人见人怕的"万人嫌"了。
妇科专家白文佩教授指出：更年期是由于由于激素水平的震荡起伏，会让女性的身心出现变化。人们常说，更年期妇女跟之前相比，像"变了一个人"，指的是脾气大为改变。记者了解到，如今由于事业和生活的双重压力，作为护理工作者的护士一边要坚持工作，为事业打拼，一边还要兼带照顾孩子和家庭，部分护士在35岁就开始提前出现更年期症状，比如潮热、出汗、月经稀少、周期推迟等，逐渐进入早期更年期症状。一般来说，女性应在45岁以后开始进入更年期过度期、在50岁左右绝经。
及时治疗防心血管病、骨质疏松
"出现更年期症状，也是正常生理现象，我好歹也是医护工作者，那就忍一忍，熬一熬吧！能挺过去！"一位正处于更年期阶段的王护士持这种态度。结果，她一忍，最终因为盗汗、潮热而不得不求助于医生，延误治疗给她带来了心血管疾病等高危风险。
白教授教授分析说，目前我国大约有1.2亿进入更年期的女性。随着生活条件改善和医疗水平提高，女性平均寿命可达75岁甚至更高，这意味着人生超过1/3的时间将从更年期阶段开始。女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌水平逐渐下降，直接引发月经紊乱、皮肤松弛、脾气焦躁、潮热盗汗、失眠抑郁、心悸等生理和心理不适，严重时还可引发心血管疾病、骨质疏松等各种其他疾病。如果短期症状得不到及时治疗，还会严重影响到日常生活，对身体造成长期影响和损坏。她提醒有更年期症状的女性，切勿盲目忍着、熬着，以免造成更为严重的疾病。
雌激素不能滥用
很多女性认为喝豆浆能补充天然雌激素，希望以每天喝自制豆浆来取代更年期的治疗。对此，专家持谨慎态度。白文佩教授分析说，虽然女性平时多喝些豆浆对身体有利无害，但如果真的是患上更年期综合征，仅依靠喝豆浆来自疗，肯定是远远不够的，更不可能达到治疗效果。专家说，雌激素不能随便服用，对含雌激素的保健品更应慎重。若确实需要补充雌激素，先应做好乳房肿块、妇科盆腔等系统检查，在补充过程中一定要在医生指导下定期严格监控乳房、子宫内膜等情况。相对而言，非激素植物药则是更年期女性的安全选择。
专家建议，作为从事护理工作的护士来讲，因为工作的特殊性，更需从心理、生活方式等多方面做好准备，如在生活中多关心自己；心情不好时尽量找亲人或朋友倾诉，释放情绪；降低心理期待，调整近期目标；多吃新鲜水果和蔬菜，粗粮细粮合理搭配，戒烟限酒，适当补钙；培养兴趣爱好，适当体育锻炼也很必要。
链接：本文来自北大医院和中国更年期关爱组织"北京中年注册护士健康调查及行为干预研究中期研讨会"。与会专家和来自北京知名三甲医院的200名护理工作者对中年护士的健康问题特别是更年期疾患进行了研讨。
台湾瑜伽天后lulu老师因从一个胖妞成功转变为一名身材美好的美女而备受追捧。Lulu老师的脊美瑜伽更是受到众多女性的热捧。事实上，脊柱的确连接着*多个重要穴位，日常生活中，注意脊柱的保养和锻炼才能保持整个人的活力。
中国中医院研究员尹志超介绍，平时我们所看的武侠小说中提及的任督二脉中的“督脉”指的就是脊柱。督脉为阳脉，主一身生命之气。据介绍，脊柱上分布着*中所有脏器的穴位，人衰老也是从脊柱开始的。因此，注意脊柱的保养很重要，如果平时做不到姿势端正的话，很可能会造成脊柱周围气血运行不畅，影响健康。
专家建议，平常在运动时要注意锻炼脊柱，也可以通过锻炼保养脊柱来治疗一些疾病，比如，女性如果出现痛经的话，不要把暖水袋直接放在肚子上，而将暖水袋放在腰上，促进脊柱的气血循环，效果可能更好。
