随着人民生活水平的不断提高，人们已不再仅仅简单地满足吃饱穿暖，而是追求更高的生活品质，对健康也有了更高的需求，这就为养生提供了肥沃的土壤。“有病找医生，健康靠自己”的理念已渐入人心，全民养生时代已然到来。但在我们步入全民养生时代的同时，电视节目、养生书籍中介绍的养生保健法良莠不齐，有的甚至互相掐架，究竟哪个是“李逵”，哪个是“李鬼”，普通老百姓很难甄别，养生知识的泛滥使我们陷入无所适从的尴尬之中。绍兴市中医院副院长、主任中医师倪晓红介绍，为提高我国公民养生保健素养，普及中医保健知识，提升公民健康水平，去年5月，国家中医药管理局和国家卫生计生委制定公布了《中国公民中医养生保健素养》，其中介绍了10种常用养生保健简易方法：
一、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚固。
二、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
三、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
四、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
五、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。
六、运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。可以清肝明目。
七、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。
八、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运行。
九、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮助消化，消除腹胀。
十、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。
这些方法简单易学，安全可靠，可是通过国家认证的哦，大家可以放心地学做。（市中医院沈小萍）
