（原标题：撞树健身需谨慎）
◆梅哲清早撞树健身已经成为许多大爷大妈的保留健身项目。他们用身体不同部位 （主要是背部）一边撞树，一边口中吐气开声，念念有词。撞树是否真有健身功效，可不可取？
碰撞运动有好处
撞树健身法目前在中西医领域虽然还没有科学依据，但根据中医用刺激穴位、经络来治病保健的原理，如果方法得当，用后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。碰撞运动对人机体的要求很高，对人体的恢复能力要求也很高，因此，更适合青少年作为增长力量、提高肌体对抗能力的锻炼方式。
撞树健身方式属于碰撞运动。碰撞运动就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。运动方式可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶；还可以是以运动的物体撞击固定的人体。经常撞击的皮肤部位会变厚，皮肤痛感会降低。长期的撞击训练能使人的肌肉弹性增强，增加肌肉的力量。胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。
老人撞树有危险
虽然撞树有一定的好处，但并不是人人都适合。碰撞有相当的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤。轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，这就像在车祸、强力打击下，人的内脏遭剧烈震动导致迷走神经功能紊乱，人出现短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。老人的皮肤比较松弛、毛细血管比较脆弱,骨质比较疏松,长时间的碰撞,可能造成机体损伤,轻的如皮肉伤或是晕厥呕吐,重的可能是骨折甚至内脏受损。老年人机体功能已经开始退化，再加上老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，都很难保障锻炼的效果和自身的安全，不宜从事撞树等碰撞运动。
老年人在选择锻炼方式时不要盲目跟风,可以选择散步、太极拳、太极剑、按摩棒等柔和的运动。
讲究方法与力度
撞树健身虽然简单,但是不可随意。
对穴位要有所了解。撞击力度与时间也应该根据自身情况循序渐进。初次撞树者,建议时间控制在一两分钟即可,一段时间后,时间可延长至二十分钟左右,力量适中柔和,效果以背部发红发热为好,一旦感觉疼痛应立即停止。有高血压、心血管及脑血管疾病的人,不建议进行此项运动。
选好树木。撞树宜选择树干较大、较直且树皮较光滑的树木,如松、柏等,这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松；不要光膀撞树,避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。撞树时最好在树干上包裹棉布以免过度刺激穴位引发不适。
用力要适度。撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，不可马虎。
精力要集中。碰撞运动过于危险，在做动作时，一定要注意力高度集中，不能脑子里浮想联翩。要将注意力集中在要撞击的部位，仔细体验撞击的感觉。撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部。以胸部和背部撞树为例，如果颈部没有绷紧，使丘脑部位受到震荡，往往在锻炼完后有恶心要吐的感觉。
细节不能忽视。撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。撞击运动结束后，肌肉若有轻微肿胀，是正常的现象，可用热毛巾热敷，以促进血液循环、组织吸收。
