90天？三个月？在减肥道路上，科学的减肥周期让人们望而却步，“一夜暴瘦”似乎成为人们减肥道路上的葵花宝典。在尝试高强度运动、节食甚至绝食后，暴饮暴食成为常态。于是，我们总在减肥历程上加一个期限——明天。想要真正做到健康不反弹的减肥，首先跟着康宝莱了解下90天周期减肥的奥秘。
坚定减肥初心，循序渐进
决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。短短几天，减掉20斤，就意味着你要牺牲健康。因此，我们要坚定减肥初心，制定科学减肥计划，通常一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。
让肥肉走出舒适圈
肌肉都是有记忆的，不争气的肥肉亦是如此。90-180天是人体细胞的更新周期，这也意味着，如果我们仅凭短时间的控制饮食和剧烈运动，体重下降虽立竿见影，但懒惰的肥肉却能在你所谓的一餐迷惑性饮食中卷土重来。因此，减肥的天数要符合人体细胞的更新周期。
轻松减肥，摆正心态
一口吃不成大胖子，一夜也变不成瘦子，之所以提倡大家将减肥周期拉长为90天，是因为把减肥的战线延长，就不必每天锱铢必较地计算热量、不必战战兢兢地享用美食、不必歇斯底里地加强训练，这样能有一个更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。
当然，减肥之路并不是一帆风顺的，90天减肥周期虽合理科学，但随处可见的美食却让人垂涎欲滴。康宝莱有些应对减肥困难期的建议分享给大家。
1.减肥期间容易饿？这些东西可以适量吃
管住嘴是减肥期间最难的事。减肥期间如果出现饥饿的情况，不妨适当地摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鸡蛋、鸡胸、牛奶、杂粮等。蛋白质消化时间长，饱腹感强；膳食纤维有助于清理肠道，并且在胃中易膨胀，也能减少饥饿感。
2.一日三餐不过瘾？不妨试试少吃多餐
减肥瓶颈期是很多人减肥路上的拦路虎。当减肥到一定时间时，体重下降缓慢，但时时刻刻的饥饿感却让人摇摆不定。康宝莱建议可以把一日三餐调整为少吃多餐，不仅能减少饥饿感，长期以往还能缩小胃的容积，同时加入适当的运动，以平稳的心态度过减肥瓶颈期。
3.转移注意力，莫让饥饿感消磨你
即便是意志坚如磐石，我们总会在饥饿时质疑当初的减肥决定。康宝莱在这里提醒，不能一味地将关注点放在减肥事情上，可以在此期间发现自己的兴趣爱好，比如看书、跑步、瑜伽等，天天为减肥喊口号，效果反而会适得其反。
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