运动减肥别急于求成

　　 随着气温的逐渐回升，春装上身才发现经过一冬天的滋养，身上的肉又多了几圈，再不减肥可就真的来不及了！今天就让宝鸡市营养学会国家高级营养师项喜萍来教美女们几步简单的减肥方法。
　　三餐定时定量
　　可有效防止肥胖
　　 节食减肥很多人都尝试过，但是不吃饭就一定能够减肥成功吗？未必！项喜萍介绍，养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食甜点和含糖饮料。
　　 在三餐定时的同时，每餐吃多少就显得尤为关键，若是为减肥瘦身就要做到“吃饭三分饱”。一下子减为原来的三分之一，那不是要饿肚子吗？项喜萍说：“‘三分饱’的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给新鲜蔬菜、水果去填充，这也是较为健康的饮食方式。”
　　每周运动三次
　　每次半个小时以上
　　 “少吃多动”才是减肥瘦身的不二法门，当然运动也需要有度，特别是对于刚开始减肥的人，要循序渐进不要去过度运动。
　　 有氧运动能够减肥瘦身，那么哪些运动属于有氧运动呢？项喜萍介绍，所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧运动。由于在运动中会燃烧体内的脂肪，并且每周进行三次有氧运动的减肥瘦身效果和每周进行四到五次的效果差不多，所以建议美女们每周至少进行三次有氧运动。
　　 除了运动次数，减肥瘦身的效果和运动的时间长短也是很有关系的。项喜萍说：“当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约20分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪，随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大，而碳水化合物则慢慢地减少。而我们减肥的目的，是希望燃烧掉脂肪，因此每次运动必须持续在半个小时以上才能有效果。”
　　用坚持运动三个月标准代替心跳判定标准
　　 许多人在提到运动减肥时，都会经常提到辛苦但见不到成效，其实运动减肥需要循序渐进，不能急于求成。项喜萍介绍，运动当中经常会要求运动者在运动中达到心跳每分钟130下，可是每个人肥胖的程度和体能状况都不相同，特别是对重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者来说，这样要求恐怕会有危险，所以初次开始运动减肥可用坚持运动三个月这个标准，来代替心跳判定的标准。再配合控制饮食，才能达到最大的减肥瘦身效果，美女们不要急于求成。
　　 除了减肥瘦身的效果之外，有氧运动还可以强化心肺耐力，即使不是需要减肥瘦身的人群，也可以通过有氧运动，来增强自身的免疫力。 华商报记者 张甜甜