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想增肌想减脂?健身饮食干货,拿走不谢!(2)

发布:2017-07-11 06:27 | 来源:新闻互联网 | 查看:
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摘要: 30分钟内不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重

30分钟内不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

注意:

1、不要用高热量高饱和脂肪食物犒劳自己

2、用三顿七分饱餐和两次零食维持较高的新陈代谢率

3、最重要的是千万不要练完不吃

最后给大家补充一些常用增肌食物:

西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。

最后希望大家能合理饮食

让自己健身更加事半功倍!