30分钟内不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
注意：
1、不要用高热量高饱和脂肪食物犒劳自己
2、用三顿七分饱餐和两次零食维持较高的新陈代谢率
3、最重要的是千万不要练完不吃
最后给大家补充一些常用增肌食物：
西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。
最后希望大家能合理饮食
让自己健身更加事半功倍！
