糖是提供我们人体身体功能正常运转的主要能量，但是，如果摄入过多的糖分也容易导致肥胖。那每天摄入多少糖分才是正常的呢？我们怎样才能健康减肥？
每天摄入30-40g为正常比例。
“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。几乎在所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
我们每天吃的东西含糖量多高？
30—40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。
想减肥，并不是不吃糖，而是控制糖分摄入：
中国营养学会建议，我们每天所摄入的能量中，精制糖提供的能量所占的比例不能超过 10%。换算成克数，对于轻体力活动者来说，则是男性不能超过 56 g，女性不能超过 45 g。
如果以可乐为例，每天喝的量不能超过一瓶。如果平时还要吃零食，那么这个量还得往下降。
我们应该减少精制白糖的摄入，如果真的想吃糖的话，可以吃比较健康的红糖制品或者木糖醇。
所以，如果我们每天只是简单地按照一日三餐均衡饮食，偶尔吃点水果，大多数情况下糖分是不会超标的，但是如果偏爱甜食，吃蛋糕、喝汽水无节制，很容易造成糖分摄入超标，造成肥胖
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