新手减肥切记节食！
节食的效果明显，但是反弹快，营养摄入严重缺乏，造成身体机能的下滑，抵抗力下降而且当蛋白质摄入不足时会造成皮肤变差，无光泽，暗黄。而且当营养摄入不足时，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）补充，而不是大家所想的脂肪。
长期的营养不良会导致基础代谢降低，成为易胖体质，从而一吃就胖——一胖就烦——一烦就失去信心——放弃、失败结局。
新手减肥一定不能着急，新手如何运动？
一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。
小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入，每天减少300千卡热量的摄入，不吃零食。你可在3个月中减少大概10斤体重,。
减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，平时多动少坐等等的方式，对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
