减肥其实是个技术活,与其一个劲地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来。
不知道哪种运动最能减肥?往下看吧!
怎么样?选一种或几种练练手?
但是请切记,运动够30分钟才能减肥!
这就能解释为什么很多人天天坚持运动,但是不见瘦!他们不见瘦是有因可循的:
1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.很多人的运动方法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
运动后如何控制食欲呢?
1.掌握好运动后进食的时间。
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
2.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
小编说:
减肥年年说,从来不见瘦,说的就是我啊就是我!不过看了这张表,以后有努力的方向啦!这个夏天,小编要健健康康的瘦!
关注微信号:zjjzhi (长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!