一提到减肥，很多朋友会脱口而出“有氧运动”啊，没错，这是减肥健身的一种很好的方式，但若忽视了一些细节，那么很有可能事倍功半哦。为此，我们整理了一些易被跑友们忽视的地方，看看你占了几条？
首先我们来看一下什么有氧运动。
有氧运动，简单来说是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
目的，在于增强心肺耐力。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
多少有些理解了吧，那么我们再来梳理一下容易被忽视但有极其重要的五点：
无节制
相信大家都知道“过犹不及”，有氧运动也是如此。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
研究发现，两小时适量的有氧锻炼，可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。除非见风就倒的麻秆儿体型是你想要的。
忽视心率
一路狂奔，心率急升，这不是锻炼，是玩命。所以，猝死不单是偶然那么简单！是不是有氧运动，衡量的标准是心率。
经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动。
美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。
不注重力量练习
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
急于求成
42.195公里，不是你一两个月的突击训练就能完成的，即便完成了，也只能说你命好啊，这只是一个例子哦。
譬如跑步，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，每周递增的跑量不要超过10%，这样才能有效地提高心肺功能，起到锻炼身体的目的。
长时间冰敷
冰敷，是跑步等运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生。但，你知道吗？当冰敷的时候，会影响到血液流向被冰敷的区域，这有利也有弊。
冰敷的时间不宜过长，如果一直进行冰敷，可能会破坏皮肤或者神经。正确的做法应该是先冰敷15分钟，停止15分钟后再进行冰敷。如果不是太严重的伤势，休息是最好的恢复方式。
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