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清晨5式排毒减肥瑜伽 美丽苗条一整天-女性-齐鲁晚报网

发布:2016-05-31 10:07 | 来源:健康报网 | 查看:
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摘要: 瑜伽是最有效的减肥瘦身运动之一,它没有规定什么时候练习,但如果早起练习瑜伽动作既能排毒瘦身,又能使你一天都充满活力。下面小编就为大家介绍5个减肥瑜伽动

瑜伽是最有效的减肥瘦身运动之一,它没有规定什么时候练习,但如果早起练习瑜伽动作既能排毒瘦身,又能使你一天都充满活力。下面小编就为大家介绍5个减肥瑜伽动作。有需要的朋友们跟着连起来吧!

身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板。重复动作三次。

跨步伸展

抬起一条腿向前迈开,往天花板方向抬升臀部,双手靠后一点,让前面那条腿尽量伸直。接着,把后面那只脚的脚后跟往后面压,脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直,臀部继续向天花板方向抬升,放松上身弯向前面的那条腿。呼吸,然后换一侧身体重复动作一次。

身体侧三角伸展式

两腿分开,距离约为肩膀的3倍宽,右脚向外转,直到朝向腰部。一边吸气一边上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手努力向上伸展,抬头让眼睛看着左手的手指,接着再持续倾斜,右手捉住右脚背,左手臂最好和地面平行,停住约8秒后再一边吸气一边恢复到原位。

倾斜式 

两腿并拢向前伸直坐于垫子上,脚板勾起,两手臂向前平举让掌心朝下。一边吸气一边将上身向后倾斜45度,然后再一边呼气一边恢复原来的位置,接着再边吸气并将上身向前倾斜约45度,身体尽量贴近双腿,双手屈肘捉住脚尖,保持姿势呼吸7~8秒,然后一边放松脚趾一边呼气,慢慢将身体恢复原位。