市中西医结合医院（市二院）泌尿外科副主任
对于很多人，尤其是年轻人来说，夏夜是吃烧烤、吃海鲜、喝啤酒的最佳时机。可随之而来的，就是年轻男性前列腺炎的高发。无辣不欢、无酒不快是现在年轻人饮食的一大特征，但吃辣喝酒危害很大，尤其是20—60岁的男性，如果经常憋尿、紧张郁闷、爱喝酒、清洁不到位，都会导致尿液产生刺激物质、膀胱内压力增高、前列腺内尿液回流等而引发前列腺发炎。
因此，在日常生活中一定要注意避免该种情况的出现。首先，要严格控制饮酒，过量饮酒会导致血管扩张，加重各器官功能负担，导致抵抗力下降和前列腺充血，导致前列腺发作。饮食上，要戒烟戒酒，避免食用大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性的食物，避免刺激血管扩张和器官充血。
当然，很多疾病的发生与缺少运动有关，现在生活节奏快，锻炼时间少，建议不妨尝试以下简单的运动预防法：
①平躺仰卧,叠脚左右摆动式仰卧在床,右脚放在左脚脖子上。两胯收紧,紧紧夹挤会阴部位,随后两脚开始左右摆动。摆动时带动大腿、两胯、腰椎、骶椎来回拧动。来回拧动50次后,换成左脚放在右脚脖子上,也来回拧动50次。
②两脚跟踏床为轴,左右摇式仰卧在床上,两腿稍弓起,两脚跟踏床为轴,两大腿收紧,挤住会阴前列腺部位。弓起的两腿开始左右来回反复活动50次,带动四五腰椎和骶椎运动,这也是治疗腰椎病的好方法。
③单腿摇摆式仰卧在床,左腿弓起,脚踏床上,右腿伸直。两大腿收紧,紧挤会阴部位,左腿左右摇摆,反复摇摆50次。同样姿势换脚,反复摇摆50次。
④双腿弓起,大幅度左右摇摆式仰卧在床,两腿弓起分开,与肩同宽,双脚平踏在床上,两大腿收紧,紧挤会阴部位。大幅度左右摇摆,反复50次。
⑤两腿弓起,向左右开合式仰卧在床,两脚并拢,平踏在床上,而后两腿连续做分开、合并、再分开、再合并、再分开的活动。反复分合活动50次。
⑥两手兜搓会阴睾丸式仰卧在床,两腿向外掰开,弓成菱形;两手从左右捂住睾丸,两手中指相对摁压在会阴部位,而后两手来回反复推搓按摩会阴及睾丸50次。
每天早晨起床前和晚上睡觉前各做1次，坚持下去，不仅能够防治前列腺病,对腰腿疼痛也有防治作用。（杨吉羚杨泠）
