虽说精子很多，多到数量惊人，但难免一不小心就会“中招”，搞不好还会“闹出人命”。
虽说一次射精能有几千万个精子，但其中只有不到万分之一能够最后到达子宫，之后在输卵管等待受精。但最终，往往只有一个精子能够与卵子结合，并发育成胎儿。
因此，在这个“千里挑一”、“万里挑一”的竞争中，抽烟、喝酒、肥胖、年龄增长，甚至环境污染等，都会影响精子的质量与数量，严重还会造成男性不育。
根据国内外的文献报道，在过去几十年里，男性的精子数量与质量都明显下降，总的精子数量下降大约在50％，目前还继续以每年1％的速度持续下降。
虽然听起来很可怕，但是这些问题都是可以通过调理身体得到改善。
但如何调理怎么做，日常我们要做些什么事情才能提高精子质量呢？
第一，多运动
日本山口大学曾经对215名男性进行了精子质量抽样检测，结果研究发现：平时运动处于中等强度的男性精子质量是不喜欢运动跟高强度运动组三组里面最高的。
什么才是中等强度的锻炼呢？
这个强度会根据每个人个体不同产生一定的差异。
人在运动的时候运动在胸前出汗为止，这个强度就是最适合自己的强度。总而言之，经常锻炼可以提高精子质量，也能增强身体体质，减少生病。
锻炼的时候乐意改善睾丸环境，刺激精子健康成长，经常运动可以让精子一直处在最好的状态。
第二，不抽烟少喝酒
研究表明每天抽烟达到一包的男性，精子质量比不吸烟的男性精子活性差。由于吸烟会降低精子数量，减缓它们的移动速度，还会造成精子变形以及DNA损伤。
而过度的酒精会引起精子形态的改变，包括头端破裂、中段膨胀和尾端卷缩，因此增加精子畸形的出现，降低精子的质量与活力。
所以少抽烟少喝酒，对提高精子质量有很好的效果。
第三，多吃含硒的食物
研究表明，当身体缺硒的时候精子活性会下降，多吃含硒的食物能很大程度提高精子活性。
硒除了能提高精子活性之外还能降低胎儿畸形率，提高受胎率，男性身体的硒元素大部分都存在于生殖系统中。多吃含有硒的食物还能提高男性的性功能。
第四，多吃含锌的食物
而锌元素大量的存在于男性睾丸之中，在精子的生成，成熟整个过程中锌都起着至关重要的作用。
男性如果缺锌的话，精子质量会明显下降，严重的还会导致不育症。含锌的食物有：牛肉、羊肉、兔肉等瘦肉，还有海螺、生蚝、鲍鱼等海鲜。
第五，多吃含有维生素E和各种微量元素的食物
维生素E与微量元素能够抵御破坏精子的病菌，每天摄入一定量的维生素E可以很明显的提高精子活性，想要拥有优质精子就要多补充E跟各种微量元素。
第六，适当的性生活
研究表明，如果男性生殖器官长期处于充血的状态的话，阴囊的温度就会升高，从而造成精子活性降低。
所以男性不应该长期禁欲，要有适当的性生活，但是也不能过度纵欲，纵欲过度的男性精子质量明显下降。需要根据自己身体情况适当进行。
在整个孕育的过程，男人的精子扮演着非常重要的角色，男性精子质量越好，那受孕率就会越高，孩子也会更加健康，出现问题的几率也会减少。
男人，就要好好呵护自己的精子，因此精子真的伤不起啊！
