一个健康的宝宝关系着一个家庭的幸福！从想怀孕的那一刻起，就应该遵循科学的饮食、起居、运动，争取怀上一个健康的宝宝。
《非常好孕—这样做就能怀得上，生得好》一书总结了妇产专家余月娥35年的临床助孕经验：准爸爸准妈妈孕前体检应该查什么，怎么避免遗传病？准爸爸准妈妈怎样做能提高精子和卵子的质量？怀孕前的饮食禁忌有哪些？如何选择最佳的怀孕时机？什么样的方式受孕概率最大？怎么做，能从胚胎开始就提高宝宝的健康和智商？长时间怀不上，如何调整备孕策略，快速怀上宝宝……手把手教年轻读者如何孕育一个健康又聪明的宝宝，给宝宝一个最健康的人生起点。
准妈妈太瘦弱了，不孕风险成倍增高
很多年轻男女为了追求苗条的身材，采取各种方法去减肥。人们会绝食、吃素餐、吃减肥药等，殊不知身体过瘦及偏食也会造成不孕，吃减肥药也会有不孕的风险，而且，即使怀上也存在着很多隐患。哈佛大学教授弗里希写了一本《女性生育能力与身体脂肪之间的关系》的书，她表示，数以百万计的健康年轻女性为了保持身材苗条在日常饮食中摄取低脂食物，但这等于让她们丧失生育能力，因为这种饮食习惯会“静静关闭”女性的生殖系统。
这本书说，那些体重刚好保持在标准体重以下，即有些微不足的女性最有可能不知不觉丧失生育能力，因为这种“边缘”情况意味着，虽然她们的月经周期看似不受影响，她们实则已失去生育能力。“让我最感到惊奇的是一个极薄边界线的存在，即一名体重正常的女性只需消瘦3磅就能使她不孕的几率大大增加，完全没有外在迹象显示如此一件大事已发生。”
弗里希说：“脂肪与生育能力有密切的关系，我们可把它看作是"性脂肪"，因为身体脂肪提供了繁殖能量。许多保持模特儿身段的女性是完全不孕的。不过，这些女性可继续来经，她们不会想到自己有任何毛病，直到她们尝试怀孕，但却失败。”
脂肪是所有爱美女性的大敌，却对身体的健康至关重要。适量的脂肪对女性的健康有着重要意义，它与月经和生育息息相关。如果女性体重过低，可能会影响受孕的成功率。
女性的每次月经都需要消耗一定的脂肪量。只有维持正常的月经周期，女性才可能具备生殖能力，如果脂肪过度减少会造成不排卵或闭经，受孕就会变得困难。太瘦的话，女性雌激素水平容易低下，月经周期不规律，排卵率也较低，因此难受孕。此外，过于骨感的女性容易营养不良，子宫内膜就像一片贫瘠的土壤，受精卵很难着床。比如古代美女赵飞燕就因为太过瘦弱而不能怀孕。
健康的成年女性，其体内脂肪的含量占全身体重的25%～30%。女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。
而另一方面，瘦弱的女性即使怀孕也有很多问题，过于纤瘦的孕妈妈因为缺乏营养、激素分泌不足，胎儿在子宫内发生发育迟缓的可能性比较高。研究资料显示过瘦的孕妈妈流产、早产、胎儿发育不良的概率均高于正常孕妈妈。同时，孕妈妈过瘦在孕期容易发生贫血、缺钙等营养不良的问题，如果不纠正可能影响到胎儿，使胎儿发育不良。
另外，过瘦的孕妈妈可能存在肌肉力量弱的问题，而在孕期支撑增加的体重、生产时的用力等都需要足够的力量来完成。所以一个身体瘦弱的准妈妈孕期生活更艰难。最让人担忧的是，孕妈妈如果太过纤瘦，体内的营养素缺乏，在分娩时就容易因为体力不支使产程延长。另外，有些微量元素对分娩起着至关重要的作用，如果孕妈妈的营养素缺乏，阵痛的过程可能会比较长，忍受疼痛的耐受力比较弱。
准爸爸太瘦弱，破坏精子生产环境
对男性而言，消瘦男性胆固醇较低，影响下丘脑垂体性腺轴的正常功能，雄激素分泌减少，影响性功能，严重的会造成不育。
丹麦的研究人员对哥本哈根和奥尔堡两个城市的1558名男子进行了调查，他们的平均年龄为19岁。研究人员测量了他们的精子数量、浓度、形状、活性以及精液量等精子质量指标，并与他们的身体质量指数（BMI）进行对比，结果发现，过胖或过瘦都会降低精子质量。研究人员发现，在精子数量及浓度两项指标上，BMI指数低于20的男子分别比体型理想的男子低28.1%和36.4%。此外，体型理想的男子出现精子异常的比例也比较低。
美国男性生殖与泌尿学会主席安东尼·托马斯指出：“精子与男性体内的激素平衡有关。男子也需要一定数量的雌激素，他们的脂肪细胞可以产生这种化学物质。如果脂肪细胞过多或过少，就会打破激素平衡，从而破坏产生精子的最佳环境。”
偏食是怀孕的拦路虎
事实上，除了身材的过瘦或过胖之外，准爸爸与准妈妈的饮食结构也直接影响着其生育能力，甚至未来宝宝偏食的毛病，也是受孕期妈妈的饮食结构所影响。
英国伦敦大学研究发现，子女对从未吃过的食物产生抗拒，与他们的遗传有关。研究人员将这种行为称为“食物恐新症”。而宝宝的偏食，直接影响宝宝的身体健康及发育。儿童时期是生长发育的关键时期，需要大量蛋白质、微量元素等各种营养物质。偏食导致儿童营养不均衡，使他们的身高、发育受到影响，长期如此，还会导致一些疾病，对儿童有极大的危害。
很多女性都习惯了怀孕后再补充营养，其实稍微有些晚了，胎儿的健康与智力，往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。为了保证母婴健康，必须从准备受孕时就开始调整自己的营养。
如果偏食，就意味着食谱狭窄，对许多食物不爱吃或根本不吃，如一些女性是素食主义者，拒绝吃鱼、奶、肉，只吃粮食、蔬菜，也有一些女性与此恰恰相反，只爱吃肉。这些饮食习惯均不利于自身健康、卵子健康及胎儿发育。
长期纯素食确实不利于怀孕，卵子的制造以及性激素形成都需要动物性食物提供营养成分。但吃素并非不育不孕的直接原因，也有不少素食者成功孕育宝宝的案例。不过，长期素食一定程度上会减少受孕机会，因此建议素食主义者为了生育后代还是要适当进食荤菜。素食主义者一旦怀孕，孕妇及胎儿就会缺乏足够的蛋白质、维生素、脂肪、矿物质，致使孕妇贫血、缺钙、消瘦，胎儿体重低、大脑重量轻等。
相反，只吃荤不吃素，不仅会让备孕期女性体重超标而影响怀孕，而孕妇的过度肥胖，使得身体中胆固醇、脂肪含量增高，这不仅容易并发妊娠高血压综合征及产程长、产后出血，胎儿也容易发育过大，造成难产、出生后低血糖、高胆固醇血症等不良后果。
因此，为了顺利怀孕，同时也为了胎儿的正常发育，女性一定要选择合理、平衡的膳食结构。
男性的饮食对孩子将来的健康也同样重要
精子作为繁衍后代的另一半，男性的饮食对孩子将来的健康也同样非常重要。
