旅客眼中的空姐是这样的：时尚靓丽的外表，青春洋溢的笑脸，热情周到的服务，认真真诚的态度，温柔乐观的性格；空姐眼中的空姐是这样的：每天订两个闹钟和一个手机提示，飞早班可能5时起床，航班延误了也许会深夜2点落地，长期工作在空调环境中，经受干燥、紫外线、辐射、缺氧的重重考验……在这份美丽的工作背后，是在与亚健康大“作战”。
看我如何解决职业病烦恼
□马贵玉（南航新疆分公司）
烦恼1：皮肤病
作为空姐，化妆是最基本的职业要求。但天长日久的化妆，对皮肤的影响可是巨大的，因为谁都知道，我们绝对称得上是生物钟最乱的群体了，长期的生活不规律再加上化妆不透气，皮肤哪能受得了？当脸上的小疙瘩变成大痤疮时，严重的还会面临停飞的危险。
TIPS：尽量选择较为轻薄透气的护肤品和化妆品，每次飞行任务结束肯定非常疲惫，但不管多累，首先一定要彻底卸妆，让皮肤可以充分呼吸;其次是尽可能做到按时休息，给自己提供充足的睡眠时间；最后要改变不良的饮食习惯，少吃高油、高盐、辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜。
烦恼2：胃病
总是先忙完客舱服务才会想起吃饭、喝水的我们，大部分的时候根本不能保证按时用餐，就算吃着饭，也总是速战速决，狼吞虎咽，还要随时观察旅客的需要，所以大部分的空姐都有较为严重的胃病。
TIPS：忌暴饮暴食，可以少吃多餐。飞行中来不及吃正餐的话，可以先吃些自备的小点心，不要让胃处于长期饥饿的状态，要注意胃部保暖，适时增添衣物。
烦恼3：烫伤
做我们这行，空中烫伤是不可避免的，飞机上的所有热餐都要通过机上烤箱进行加热，烤箱温度一般设定为150摄氏度，餐食高温加热15分钟后，即使戴着手套去拿也是非常危险的，若不小心遇到一个颠簸，就更容易烫伤。我曾经在烤箱中拿餐时不幸遇到颠簸，手腕内侧碰了烤架一下，立刻出现一个长宽都有3公分的红印，皮肤红肿疼痛。即使我不停地用冷水冲洗，并涂上烫伤膏，这个红印还是经过了将近5个月的时间才彻底消失。
TIPS：经历了这样的惨痛教训后，我从家里找出两条加厚的长毛巾，剪好前片和后片，一缝合就变成了独家设计的长到手肘的隔热手套随身常备，虽说不太好看，却很实用，这样拿取烤箱内的热餐就不再害怕被烫到啦！
飞行中 请保护好自己
□胡阳 李恒（南航新疆分公司）
飞行中，我们要完成许多的服务工作来满足旅客的需求，长时间地保持一个动作，会让我们的颈椎和腰椎受损。比如，我们在持续提供饮料服务时，从始至终基本都是一个动作在循环，低头、抬手、送出，发放和回收餐食则得频繁地弯腰、下蹲。这样的动作，一天不知道要重复几百次，时间久了，我们的颈椎和腰椎就像是因为长期磨损而出现问题的零件。同时，长期没规律的生活使空勤人员的饮食没办法按点进行，有些人由于长时间的不规律生活落下了胃病和失眠症。
首先在饮食上，注意加强营养，但是不要按照个人的喜好，偏重于肉类或者禽蛋类的，要以蔬菜为主要类别，加强维生素的补充，提高免疫力，多吃鱼比多吃肉肯定是好的。而燕麦可是我们飞行人员用来瘦身和保持血糖的好东西，每当飞行劳累，不想去吃大餐，可以尝试着熬些燕麦粥，既填饱了肚子，还可以起到一定的瘦身保健作用。一定要养成定时吃饭的习惯，哪怕再忙也不能让自己的胃空着，到吃饭时间想办法适当地吃点食物，以减少胃酸过多容易溃疡的隐患，从而防止胃病发生。
有时候因为早晨要起得早怕睡过点，就定2个或3个闹钟。晚上回来，可以用艾叶泡泡脚，喝杯热牛奶再睡，就会缓解失眠症状。同时，应常备一些维生素片以及中药的养生剂，而中药以养为主，维生素可以保证你的睡眠质量，当第二天飞行时精神会比较好。
飞行过程中，一定要保持正确的坐姿，颠簸的时候一定要系好安全带，以免不必要的损伤。其实，偶尔去专业按摩一下也是不错的选择，但切记不要随便去不太专业的地方按摩，那样只能加重肌肉和颈椎的负担。飞行后要锻炼身体，爬爬山，打打球，呼吸新鲜空气，健康绝对有保障。
飞行十年如何远离颈椎病
□李娜（南航新疆分公司）
飞行已近10年，当中有辛苦、有快乐、有汗水，也有苦涩。在光鲜亮丽的外表下，也有不为人知的病痛，空乘的职业病——颈椎病。
这个近乎折磨着每一名空乘人员的无法医治好的慢性职业病，已经像我们的制服一样，烙印进我们的身体。由于长期需要在客舱中低头发餐食，以及长期坐在头枕突出的乘务员座椅上，造成我们在工作中不得不长时间头向前倾，脊椎弯曲，且无法规避。飞行两年左右，会慢慢凸显越来越严重。作为一名长期深受其害者，我想分享一些自己的经验：
坐在座椅上时，头尽量向后靠并让脖子尽量多的支撑在椅背上，且不要经常保持一个姿势。虽然现在要求我们起飞后20分钟和落地前30分钟尽量保持好安全姿势，不做与服务无关的工作，但我们还是应该尽量多地活动颈椎，不要长时间保持一个姿势，造成颈椎僵硬。
我们可以多做有益于颈椎的运动，像游泳、打羽毛球、瑜伽之类的，在飞行中也可以在休息间隙多做“八段锦”气功中的动作，让颈椎也活动起来，尽量舒缓疲惫。放假休息时可以多做按摩保健，而不能在电脑前一坐就一天，或者就在床上躺一天玩ipad，这些都会加重颈椎病的形成。
简单几步对抗静脉曲张
□王向博（南航新疆分公司）
由于乘务员需要长久地站立 (每天大于6小时)，从而很容易患上静脉曲张。若已患有静脉曲张，则要在饮食上多注意，即可选金橘、山楂、油菜、丝瓜、赤豆、芝麻等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，不要食用辛辣刺激食物，要忌烟酒。
有几种轻度静脉曲张症状的缓解方法：
1.在空中飞行过程中利用工作间隙常进行腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。
2.简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
3.躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右，从而促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。
4.睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减轻双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30度~40度角。
5.坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。
6.久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。
