[摘要]精神紧张、情绪波动会导致月经异常或加重经期反应。月经期间可以多看一些轻松愉快的文艺节目，多听一些节奏明快的音乐。
女孩子进入青春期以后，在雌激素的影响下，子宫内膜开始出现周期性剥落并出血，称为月经，也就是日常我们所说的“大姨妈”、“例假”。
月经的形成
月经周期
月经出血的第1天至下一次月经出血的前1天之间的时间间隔称为月经周期，一般为28～30天，提前或延后7天仍属正常范围。
初潮
• 第一次来月经，叫做初潮，通常作为女性性发育水平的评定指标。
• 有些刚来月经的少女，周期并无规律，有时一个月来2次，有时两三个月来1次，有时甚至几个月都不来，这是由于这些少女的性器官尚未发育完全，雌激素分泌不稳定造成的，通常在初潮后的三年时间内，卵巢逐渐发育成熟，能够有规律地排卵，月经周期也就稳定下来了。
• 月经持续出血的天数叫做月经期，一般为3～7天。每次月经期的出血量，各人差异较大，少的只有20～30毫升，多的可达200毫升，通常约为50～60毫升。
经期保健，呵护自我
月经期，由于大脑皮层兴奋性下降，全身抵抗力降低，会增加疾病感染机会。盆腔充血，子宫内膜剥落，使宫腔形成一些创口，宫颈口微张，易受致病菌侵入，引起各种炎症，生殖器比平时更容易感染。
月经是一种正常生理现象，要正确认识，注意以下几方面保健要点：
注意个人卫生，防止感染
★ 经期每天用温水冲洗外阴部，保持外阴清洁。
★ 大小便后擦拭时，要由前向后，以防止把肛门附近的细菌带到外阴部。
★ 选用经过消毒的卫生纸巾或卫生巾，千万不可贪便宜，使用劣质产品。
★ 月经期间洗澡可用淋浴，不宜坐浴，也不宜游泳，以免水流入阴道。
★ 洗澡时不要用沐浴液清洁外阴或用热水反复清洗外阴，这样容易引发外阴感染，导致瘙痒症状。
注意保暖，避免着凉劳累
★ 避免用冷水洗澡、洗头和洗脚。不要淋雨、涉水或下水游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。
★ 合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合，生活规律和睡眠充足，增强身体的抵抗力。以避免盆腔充血、血流加快引起血量增多等情况。
饮食适当，均衡营养
★ 多吃水果蔬菜和易于消化的食物，以保持大便通畅，减轻盆腔充血。
★ 多喝开水，增加排尿次数，以清洗尿道，预防炎症发生。
★ 少吃生冷、刺激性食物。
★ 不吸烟，不喝酒。
保持情绪稳定，避免紧张
★ 精神紧张、情绪波动会导致月经异常或加重经期反应。月经期间可以多看一些轻松愉快的文艺节目，多听一些节奏明快的音乐，多阅读一些幽默风趣的书籍，多做一些自己喜欢的事情，以保持开朗愉快的心情。
不宜穿紧身裤
★ 如果月经期间穿紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环。还会增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至引发泌尿生殖系统感染等疾病。
避免拔牙
★ 经期身体凝血能力降低，止血时间延长，若在此时拔牙会导致出血量增多。
避免高声唱歌
★ 月经期女性声带的毛细血管充血，管壁变得较为脆弱。唱歌会导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。
不宜性生活
★ 月经期应禁止性生活。因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果性交，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或月经期延长。
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