孕四月准妈咪应注意的生活细节
怀孕四个月时，胎盘已经发育完全，孕妈咪流产的可能性减少，已经基本度过妊娠反应期，需要注意以下事项：
1．注意增加营养，可以带些营养品在办公室里服用，也可以多吃些水果。
2．如果开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势，要采取正确的姿势进行工作。
3．充分了解有关怀孕、生产的各种知识，这样可消除怀孕期间的不安与恐惧，也有助于顺利生产。孕妈咪可就近到妇幼保健所或医院内妇幼保健科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。
4．为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妇体操，但是要量力而行，千万不要过分勉强。
5．再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。加肥、宽松的内衣裤也是必备的怀孕用品。
6．去美容院理发时，可请理发师设计一个易梳理的发型，除让人看起来清爽外，自己心清也会变得愉快。
7．为了使胎儿发育良好，应摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素要均衡摄取，不可偏食。
8．此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的补充尤其重要。
9．身体容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，每天应该淋浴，并且勤换内裤。
10．用药仍要当心，在妊娠4个月后服用药物，虽然不会使胎宝宝畸形，但却使胎宝宝的脑神经形成受影响，因此所服的药必须经过医生的指示。
11．预防接种要慎重 因为有可能造成胎宝宝受感染，形成死胎或是危险性流产，所以必须先与医生商量，听从医生的嘱咐。
教你几个实用的孕期瑜伽
一、抬脚休息式
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
动作要领：
1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。
2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。
3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。
益处：预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
二、云雀式
度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。
动作要领：
1. 跪坐深呼吸。
2. 左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
3. 上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
益处：增强身体抵抗力；刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。深呼吸，可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心。
三、孕妇娃娃休息式
妈咪体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜珈动作之后，都可用此式休息，等妈咪休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
动作：
1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸。
2. 慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
4. 还原、调息，换边再做一次。
益处：帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果。若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适。
四、后视式
妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，妈咪要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。
动作要领：
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
4. 还原、调息，换边再做一次。
益处：预防腰酸背疼，刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
五、吉祥式
因为宝宝的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。
动作要领：
1. 坐正，深呼吸。
2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3. 还原、调息，双腿放松。
益处：多练习有助顺产，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。
什么是“唐筛”
从怀孕16周开始，作为孕妈咪来讲，有一个非常重要的筛选检查，就是唐氏综合症的筛查。
唐氏筛查是为了筛查出唐氏综合征患儿。唐氏综合征是一种偶发性疾病，所以每一个怀孕的妈妈都有可能生出“唐氏儿”。生唐氏儿的几率会随着孕妇年龄的递增而升高。唐氏患儿具有严重的智力障碍，生活不能自理，并伴有复杂的心血管疾病，需要家人的长期照顾，会给家庭造成极大的精神及经济负担。
唐筛检查可筛检出60--70％的唐氏症患儿。需要明确的是，唐筛检查只能帮助判断胎儿患有唐氏症的机会有多大，但不能明确胎儿是否患上唐氏症。也就是说抽血化验指数偏高时，怀有“唐”宝宝的机会较高，但并不代表胎儿一定有问题。如同35岁以上的高龄孕妇怀有“唐”宝宝的机会较高，但不代表她们的胎儿一定有问题。另一方面，即使化验指数正常，也不能保证胎儿肯定不会患病。
那么，如何筛查？抽取孕妇血清，检测母体血清中甲型胎儿蛋白(AFP)和绒毛促性腺激素(HCG)的浓度，结合孕妇预产期、年龄和采血时的孕周，计算出“唐氏儿”的危险系数。
如何防治妊娠期贫血
谁都希望有一个健康活泼的小宝宝，而一旦新的生命在母亲体内安家落户，胎儿就会贪婪地从母体中汲取需要的一切，促使母亲发生一系列的生理变化。贫血就是妊娠时常见的并发症，尤以缺铁性贫血为主，其次为巨幼细胞性贫血，其它类型的贫血较为少见，其发生率因营养状态、有无细菌或原虫感染、有无遗传异常等情况而有所不同。据统计，我国妊娠期贫血的发病率约为30%。
