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用枕头垫腰好梦伴好孕(全文)

发布:2016-10-21 15:15 | 来源:互联网 | 查看:
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摘要: 从准备怀孕到怀孕再到生产,漫长的孕育过程不仅给准妈妈带来辛苦,还带来很多快乐,怎么样生出健康聪明美丽的宝宝?

自从知道自己怀孕了,32岁准妈妈刘女士的焦虑情绪总是大过惊喜,而困扰她最多的就是睡眠。每天晚上一躺下,刘女士就变得很清醒,平均1~2个小时醒一次。像刘女士一样,被睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。如何才能让孕妈妈们安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?

孕早期“好梦”有招:

少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期,早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。

早孕反应扰乱好梦处理措施:少量多餐、清淡饮食、少甜食,胃酸多时吃一点饼干,可以减轻早孕反应。

精神紧张扰乱好梦处理措施:对于妊娠的任何担心,准妈妈可及时咨询孕产保健医生;经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等,都能减轻焦虑情绪。但如果每周2~4天都经常做噩梦、夜惊,就要及早就诊,以防抑郁。

尿频扰乱好梦处理措施:孕后主张多喝汤汤水水,但是应该选在白天,睡前3小时就要少喝水了,避免夜里频繁小便。

孕中晚期“好梦”有招:

腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育,需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。

这样对付腿脚抽筋:

除在医生指导下使用钙、维生素D制剂,还可以睡前洗脚、按摩,睡时把腿脚用枕头垫高,减少腿脚抽筋。

一旦睡眠时抽筋发作,用腿脚蹬床,或起床站一会儿,不适感会很快缓解。

妊娠中期,若长时间仰卧位,膨大的子宫会压迫下腔静脉,使回心血流不畅,不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要,还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况,使血管复位、血流通畅,从而减少孕妇心脏负荷,利于胎儿生长。

这样可使睡觉姿势舒服:

在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

此外,从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。

不让胎动扰睡眠:

事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。

七招助孕妈妈安然入眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,怎样才能让她们更好地睡眠呢?两位专家建议:

1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9~10厘米为宜。

6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

雷莉