【慧聪制药工业网】养生导读：经过孕吐的早孕反应期后，孕妇食欲大增，除了正常的一日三餐，一些零食受到馋嘴准妈妈的欢迎。其实适当吃些零食对孕妇有益，但一定要吃对食物，那么孕妇吃什么零食呢？下面为您介绍13种适合孕妇吃的零食，看看你喜欢哪一款！
孕妇适合吃什么零食
吃对零食对孕妇有益
一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作用，更多地是满足休闲时的一种口感需要。轻松进食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，在“润物细无声”中，起到养生防病的作用。
零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。
孕妇吃什么零食？
具体而言，孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：
1、无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
2、酸奶
千万别小看酸奶的这些作用，这对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易导致消化不良或脂肪积累的上班族孕妇来说，非常有益。同时，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族孕妇放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
适合孕妇吃的零食
3、全麦面包
全麦面包对孕妇来说，营养是非常的全面的，因为全麦面包是属于粗粮类的，有蛋白质、维生素等营养，但是不能过量。全麦面包能够增加体内的膳食纤维还能补充全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以多吃哦！
4、大枣
红枣是营养丰富的滋补品，它除含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，还含有丰富的维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都大有益处。红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸是孕期必不可少的营养元素，其参与血细胞的生成，可以促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中还含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，有效地促进胎儿的智力发展。此外，红枣还能补气血，对于气血有亏损的孕妇特别有帮助，是孕期补血的好食物。
适合孕妇吃的食物
5、西梅
西梅含有丰富的维生素A、C，它们是强健骨骼及牙齿、帮助人们拥有健康肌肤及秀发的重要营养元素。西梅还含有很高的纤维素及抗氧化剂，它们是使人保持青春活力的源泉，并能帮助减缓人体衰老。除了这些，西梅还富含铁、钾、叶酸及其他营养物质，每天享受几颗小小的西梅能促进人体健康，增强身体活力。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿极为重要。
6、海苔
海苔亦是紫菜，孕妇吃紫菜能够预防贫血，还能促进骨骼、牙齿的保健和生长。胎儿体内的碘全部来自母亲，孕妇碘营养不足会造成胎儿缺碘。建议孕妇在吃碘盐的同时，每天多吃一些含有碘元素的食物，比如海带、紫菜等。因为海苔中含有一定量的甘露醇，可以治疗孕妇怀孕期间水肿的问题。
适合孕妇吃的食物
7、奶酪
属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
8、瓜子
瓜子很常吃的一种食品，饭后来几颗瓜子满足又打发时间，同样孕妇也可以吃瓜子，因为瓜子中富含蛋白质、脂肪等元素，可以增强消化功能，孕妇的消化能力变强了说明营养成分也被吸收的很好，所以，孕妇可以在饭前吃瓜子促进食欲，饭后吃瓜子帮助消化，这样就能够达到很好的营养吸收啦！
适合孕妇吃的食物
9、板栗
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并可消除孕期的疲劳。
10、葡萄干
孕妇吃葡萄对身体好，还能让宝宝的眼睛变得很亮，那么葡萄干自然也是可以的，与新鲜的葡萄口感一样，无害。不过葡萄干好吃不能多吃，有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意。
适合孕妇吃的食物
11、苹果
它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。
12、花生
花生里是一种营养素非常高的食品，里面富含蛋白质量是非常高的，早餐时间或者是饭后时间吃大约25克花生是很有补钙作用，花生外面的那层红色的薄皮中含有很高的止血成分，能够对抗纤维蛋白质的溶解，然而就加强了骨髓制造血小板的功能，提高了血小板量，加强毛细血管的收缩功能，所以孕妇常吃可以预防产后缺乳的现象。但也不能多吃哦！
适合孕妇吃的食物
13、核桃
