熟知自己正常乳房的外观很重要，一旦有什么异常，就可以察觉出来。乳房自我检查分三个步骤：
第一步：镜前检查。首先，您站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。
第二步：立位或坐位检查。首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。
乳腺疾病在城市女性中高发已成不争的事实，尤其是乳腺癌更像一个隐形杀手，时时危险女性的健康。广东省中医院乳腺科主任刘鹏熙说，生活中的七情不畅、饮食不节等，都可致气滞、痰凝、血淤，结于乳络，导致乳房疾病发生。因此，爱护乳房，减少乳腺疾病的发生，最重要的是要心胸开阔，保持好心情，善于化解生活、工作压力，并且经常做一做“女性养生导引功”。
“在广东省中医院乳腺科门诊，一年有高达10多万的门诊量，”刘鹏熙说，“如此大的门诊量足以说明乳腺疾病已是一种常见病和多发病，其中乳腺增生、乳腺癌、乳腺纤维瘤最多见。”
三十多岁后才初产、生育后又不哺乳、进食含有激素的食物、长期使用含有激素的化妆品等都是乳腺疾病的致病原因。刘教授告诉记者，引起乳腺疾病的原因很多，不过，工作压力过大、情绪紧张，导致内分泌失调，这可能是当下乳腺疾病多发的最重要原因。
中医认为，乳腺疾病与情志内伤关系密切。刘鹏熙说，临床发现，性格内向、家庭不和或已经离婚等遭受生活负性刺激的女性，其乳腺癌的发病率较高，这些患者在患病之前有很长一段时间心情低落、郁郁寡欢或过度悲伤。由此可见，坏情绪可以降低人体免疫力，增加患乳腺癌概率。
那么，如何让乳房远离疾病的威胁呢？记者了解到，广东省中医院乳腺科的林毅教授创立了一套乳腺保健操———“女性养生导引功”，通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合穴位按摩）三者有机结合，达到调理阴阳、疏通经络、行气活血、保健乳房的目的。
这套保健操的DVD将在广东省中医院发售，记者摘录其中两节，大家不妨照着练习。
宽胸健膝功
1.站立，调息。
2.两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举至头顶上方，双手合十；
3.呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，保持自然呼吸30秒。
4.吸气，慢慢抬起身体。呼气，两手从旁慢慢放下，垂于体侧。
5.重复三次后，闭眼放松全身。
动作要领：
1.双手上举时，尽量伸直肘部；
2.屈膝下蹲时，尽量至膝关节呈90度角。
功用：消除肩背酸痛，缓解紧张压力与疲累感，使乳房丰挺，并起到补肝肾、强腰膝之功。
逍遥健乳功
1.站立，调息。两腿分开与肩平；
2.吸气时收腹提肛，两手手指交叉，反手掌高举过头；
3.呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田；
4.重复十二次。
动作要领：
1.两臂高举过头时，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；
2.两臂甩下时要注意放松，于身体两侧犹如荡秋千状。
功用：疏肝理气，养血活血，从而达到濡养乳房、防治乳病及保持乳房美观的作用，且可减去腹部脂肪，通调大便。
30岁
多数30岁女性的乳房外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。怀孕时，乳房会逐渐变大，产后或哺乳后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。这被称为“乳房衰老”，主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。
为了让S形身材保持得更久些，女性不妨穿运动内衣，避免乳房下垂。最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。若上面还能镶些蕾丝花边，更是锦上添花。白色蕾丝象征着高贵、纯洁，对男性具有致命的杀伤力。
在35岁―40岁之间，女性应做一次全面的乳房X线检查，每个月再做一次自我检查，能提早发现疾患。 40岁
步入40岁，乳房中的脂肪比例开始上升，日益下垂与松弛成了不可抵抗的进程。此时，女性最需要关注乳房囊肿。幸而，这些肿块大多无害，也不会增加患乳腺癌的风险。
站直了，是这一年龄段女性“健乳”的好方法。随着年龄增长，女性背部肌肉愈发松弛，走路或站立时，习惯性向前倾。不少人戏称“胸部都快垂到肚脐了”。此时加强上背部的肌肉锻炼，就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。最简单的方法，就是挺胸、抬头、站直了。此外，做些扩胸运动也有利于乳房健康。
选择内衣时，不妨挑一些带束腰的。它能有效地将胸部上托，修饰腰身，给人“盈盈一握”之感。也许丈夫会为此惊叹：那个诱人的“小腰精”又回来了。 50岁
当你步入50岁，岁月便会在你的额头、嘴角、手背，甚至乳房留下印记。胸部日益松弛，乳房内的其他组织几乎完全被脂肪替代，而纤维和半纤维就好比拉长的橡皮筋一样。此时女性最需要担心乳腺癌。研究表明，50岁以上者，每38人中就可能有一个患有乳腺癌。体重和乳腺癌成正比，因此女性应常常测量自己的腰围，尺寸最好小于身高的一半。
无论身材如何走形，都要买件尺寸合适的内衣。花样和颜色可以复杂一些，这不仅能映衬你的成熟、知性，还能提升自信。
