（傅少梅 复旦大学附属妇产科医院乳腺科医师）
处于哺乳期的妈妈可在每天晚上睡觉前自行按摩乳房，这被称为“绿色健胸运动”。它的原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。
此外，妈妈在怀孕前，也应该做乳房疏通，可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。
具体方法是：湿热敷乳房3-5分钟后，左手拇指和其余4指对开形成“C”字形，托起乳腺上下轻轻抖动，用右手手指轻轻拍打乳腺，力度以妈妈能接受为宜。将右手的食指、中指和无名指三指并拢，放在左侧的乳房上，然后以乳头为中心，按顺时针方向由乳房外侧向乳房内侧做圆圈状按摩。右手拇、食指分开放在乳晕相对位置，向胸壁按压并挤压乳头根部，挤压与放松交替进行，并旋转位置。然后再用左手照此方法按摩右侧的乳房。每侧乳房可各按摩1分钟，每日2次。
这种按摩方法能促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于促进妈妈体内雌激素的分泌。
另外，处于哺乳期的妈妈还可在洗淋浴时用冷热水交替冲洗乳房，这样可以提高乳房皮肤的张力，促进乳房皮肤的血液循环，从而有效地保持乳房皮肤的弹性。
即使个别妈妈在宝宝断奶后出现下垂情况，也可通过体操健胸、扩胸运动等手段，加强乳房韧带的弹性。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过剧烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进。
此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。如果你已经过了哺乳期，或者乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育锻炼来帮助乳房恢复弹性和健美。
在日常生活中，不少哺乳期的妈妈为了哺乳方便，或因原有的乳罩已过小而不能使用，时常不戴乳罩。其实，这样并不妥当。哺乳期的乳腺已达到高度完善的发育。乳腺内充满了乳汁，整个乳房的体积较平时显著增大，这就必然加重了乳房的下坠。此时，如果不给乳房以适当的支托使之稳定，时间一久，就会导致皮肤松弛，使乳头、乳晕逐渐下移，有可能造成双侧乳房永久性下垂。
当然，哺乳期的乳罩过小也不行。过紧的乳罩会使乳房受到压迫，同样会影响乳房血液循环和乳汁的分泌，或发生乳腺疾病。
因此，哺乳的妈妈，应根据各自的胸围及乳房大小，选择型号适中的乳罩，另外乳罩的制作材料最好是纯棉。
