“一个人跑步会有惰性,一群人跑步就会互相激励了。”市民王先生告诉记者,自从加入了“晒步”队伍,如今他已经爱上了夜跑,无论刮风下雨都要出去跑几圈。“虽然大部分时候是一个人跑,但是一想到朋友圈里的朋友都在跑,惰性就没了。”王先生表示,“晒步”比赛看似无足轻重,但却能让一个个小圈子动起来。
不少小圈子还借助“晒步”搞起了团体小活动。“我们现在已经是十几个人的队伍了,每隔一天跑一次,以前都是闷头跑,现在大家也互相显摆一下,虽然只是个数字,但是背后的汗水不少。”市民乐先生告诉记者,目前自己的慢跑圈子也玩起了“晒步”比赛,乐趣十足。
专家建议
别较劲，盲目比拼伤害大
“朋友圈各式各样的‘晒步’可以带动大家一起运动健身，这应该算是一种好的现象，但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义。特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。”长沙市中心医院骨科主任、主任医师陈先礼指出，走路、跑步等是一项老少皆宜的运动，但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。
陈先礼提醒，现代人工作、生活压力大，运动量少，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。
“生命在于运动，而运动的最终目的是为了拥有健康的身体，如果运动带来了身体某些部位的伤害，那就得不偿失了。”长沙市第四医院骨一科主任医师贺健军教授介绍，运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力大，易造成关节损伤；有椎间盘突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。
健康走，量力而行更有效
“走路是个技术活，运动者最好根据自身情况来制定运动计划。我们提倡为健康晒步，而不是为攀比晒步。”陈先礼建议，市民可以在晚饭后，休息半小时以后开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，有条件者可以选择去健身房、体育场、公园或花园等，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。走路时要特别注意保持良好的姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。
贺健军也提醒，通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。“特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好时可适当减量，甚至不走。”
长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨二科主任罗令则建议，对于体弱者，每小时走5公里以上最好。只有步子大、胳膊甩开，且全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而对于失眠者而言，可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。
此外，陈先礼还特别提醒，目前已进入三伏天，建议市民外出运动时要带上水壶，以方便运动时及时补充水分。另外，在进行快步走、跑步等运动前，可以先做一些热身运动，以防出现运动损伤。 （大众网综合《长沙晚报》《潍坊晚报》系列稿件整理）
