秋冬季节是心脑血管疾病的高发期,其中有高血压、高血脂、高血糖、肥胖、喜欢抽烟的人群更是容易在天气转冷的季节突发中风。那么,今天我们就来了解一下,如何才能在秋冬季节更好地避免中风的发生?
天凉了也不要太贪暖
秋冬季节天气慢慢变凉,人体血管相对来说会有收缩,血压也容易升高,并且干燥的天气使人体血管内流动的血液粘稠,容易造成血栓形成,从而出现心脑血管梗塞,因此,保暖对于人们来说尤为重要。然而,保暖并不是意味着要严裹,过度贪暖反而不可取,建议大家一般室内温度还是适宜稳定在19～24度之间。
适宜的时间适量喝水
天气逐渐变凉后,很多中老年人会不喜欢喝水,害怕频频上厕所,其实只要在适宜的时间适量喝水也能有效防止脑梗的发作。比如,每天起床后喝上一杯温水能补充夜间睡眠状态蒸发的水分,午饭、晚饭后喝点茶水补充一天体力活动丢失的水分,若日间有运动也需要在运动前后补充水分,然而,夜间体力活动较少可以适量减少喝水。
汤水不宜咸
在秋冬季节的饮食中,汤是每餐必不可少的,然而,高血压患者喝汤一定要注意盐的含量,因为许多高血压患者都是盐敏感型,摄入少量的盐即可导致血压升高,因此,家人在煲汤时切勿放入过多盐。若觉得汤的味道不够鲜甜,在煲制时可通过食材的搭配,弥补这方面的欠缺。
运动切记过早
秋冬季节,对于喜欢早起锻炼的中老人来说并不是十分合适,特别是有些老人5～6点左右就开始晨运,这时候更容易出现脑梗。早上锻炼最好在太阳出来后再进行,选择一些比较缓和的运动锻炼,如散步、太极拳、八段锦、广场舞等。
休息要足 凌晨多个心
很多中老年人有凌晨起床的习惯,然而这个时间段也是脑梗多发的时间段,所以更需要留个心眼,起床时可以先静躺后慢慢起身。每天至少要保持6～7个小时的休息时间,最好中午养成1小时午休时间,平时在床头柜放置一部电话,避免脑梗时无法呼叫。
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