很多人长期与便秘相伴，却不一定了解它，甚至更不清楚如何整治它。便秘之事说小不小，说大不大，但确实困扰了很多人。尤其一到冬季，便秘似乎更加猖獗。
为什么冬季更容易便秘？
冬天是火锅等高油脂高热量食物畅销的季节，在寒冷的冬天，吃上一口热乎辛辣的食物，确实非常爽，但此刻你的肠道就要默默承受了；再加上冬季的你往往深居简出，窝在家里，捧着手机“北京瘫”，运动量的下降也极大增加了肠道的负荷；另外，我们都知道，肠道对温度非常的敏感，冬季寒冷的天气也让肠道有了更多着凉的机会。长期处于这样的生活状态下，肠道就会出现功能性紊乱，出现便秘、腹泻等肠道问题。
肠道问题归根结底还是菌的问题
这些形形色色的肠道问题，其实和肠道里生活的一群“小东西”是密切相关的，这些“小东西”就是肠道菌群。肠道菌群主要分为三类：有益菌、有害菌、中性菌，它们相互竞争，维护肠道菌群平衡。当有益菌占据上风时，身体就处于相对健康的状态，而当有益菌处于劣势时，肠道菌群就会失调，就会引起便秘、腹泻等多种肠道不适。平时不管是经常进食高油脂高热量食物，还是久宅家中活动量锐减，都极易导致肠道菌群失衡。
总是便秘怎么办？
1、安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。
2、适当进行运动
有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。
3、增加肠道有益菌
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%。所以想要彻底摆脱总是便秘的困扰，需要增加肠道有益菌，调整肠道微生态平衡。
合理补充有益菌
补充有益菌的方式有很多，比如直接喝些活菌酸奶，或是冲泡即服的活菌补剂，不过，想要达到效果，需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分补菌产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。
轻松养出有益菌
养菌与补菌不同，没有那么多注意事项，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，对有害菌形成压制，平衡肠道菌群。肠道菌群稳定了，总是便秘的问题自然也就从根本上得到了解决。若便秘情况较为严重时，需要服用乳果糖这类通便药物时，也需要搭配乳酸菌素片一起吃，因为这类通便药易伤肠道，所以在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。拿常见的利活乳酸菌素片来说，由牛奶发酵制成，口感酸甜好吃且常温即可储存，家中老人大人小孩都能吃。
以上就是冬季总是便秘怎么办的方法介绍了。经常便秘让身体内的垃圾不能排除体外，进而导致积累更多的有害物质伤害身体，所以一旦发生便秘，大家应尽早采取争取方法来调理。
