这期奔跑吧，由力量部落：许凯、蔡徐坤、李晨、郑恺、黄旭熙，与智慧部落：沙溢、董思成、王嘉尔、张哲瀚，两队进行脑力大比拼。
游戏规则有100块石头，每个部落成员自己讨论，将这100块石头分成五次，把它出完，每一次拿出石头数量多的队获胜，五局三胜。
力量部落人多力量大，猜测计算准确，3比1获胜。智慧部落失败，队中粮食最少的王嘉尔董思成接受有意义的惩罚，游戏结束当天拍摄“光盘行动”vlog，于是两位干饭小达人上线了：
两位小哥哥认真完成光盘任务，连桌子上的米粒都没放过，珍惜每一粒粮食
同时大家也注意到，董思成的晚餐和许多人一样，选择了方便快捷的外卖。
上班时想节省时间，休息日又不想起床，肚子饿了不知道吃什么也会第一时间打开外卖软件……现在外卖可以说是年轻人心中的yyds，但是很多外卖都是料理包做的！那这样的外卖真的健康吗？
看了这些还敢吃外卖吗？别紧张，其实料理包只是为了实现食品标准化和快速化的结果。料理包既有鱼香肉丝、炸鸡、炖肉，也有鸡胸肉、切块蔬菜这样的食物，我们需要注意的是外卖包装及卫生安全。
健康小tips：
1. 我们在点单时，最好尽量选择距离近，并且配上外卖密封条的的商家。在炎热夏季，距离近就能保证食物不在常温状态下放置过久，配上密封条就能保证食物不与外界接触。
2.尽量少点凉食。因为凉食没有高温烹饪杀菌，可能存在健康隐患。
常吃外卖会有风险吗？
总说外卖不健康，其实是因为高油高盐辣椒多香料多的饮食不健康，如果追求味觉，只点“硬菜”，那外卖中的肉菜的配比也往往不合理，蔬菜量远远达不到人体所需，长此以往，给身体带来的问题不容小觑。关注健康，保持苗条身材，小健康建议多从食物、食材想想办法。
对于朝九晚五的上班族来说，吃什么、怎么吃、去哪吃，已经成了每天纠结的选择题。如何既能让自己感到满足，同时让健康受益？快来跟小健康一起了解以下健康外卖法则吧。
五花八门的中餐馆是不错的选择。但是麻辣锅、烧烤为特色的餐馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。一份合格的健康餐应包括以下内容：
一份主食：
碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
三份蔬菜：
维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
一份肉类：
鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
一个水果：
最好是苹果，或者其他应季水果。
一把坚果：
核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
怎么吃？
无论点什么，都要小份的。
心理学家发现，在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，打扫干净是大部分人的心理特点。因此，健康餐的最基本原则是——吃小份，既保证营养、又不会过量。专家认为食物的分量大小，多年后将决定你的体型甚至健康。选择小份食物的另外一个好处就是可以让我们每天摄入的食物更多样化。
会喝汤的人更健康。
喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。
健康调味原则：少盐多醋。
很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以备注选择芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁做调味，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前备注少放盐，少盐多醋才是健康原则。
和谁吃？
对于上班族来说，可以和同事一起点外卖，既能保证食物的丰盛与多样性，也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会。
分餐注意事项：用公筷
去哪里吃？
不要在电脑前马虎搞定你的一餐，吃饭不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。就餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
一周中，最少要有一天选择需要步行15分钟的餐厅外出就餐。忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。
健康外卖的原则你Get了吗？好好吃饭、光盘行动，大家也一起行动起来吧～
今天吃什么好呢？
