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晚上九点后常做这些事竟会危害健康

发布:2016-04-11 16:44 | 来源:第一健康网 | 查看:
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摘要: 1、服用保健品 养生的方式有很多,饮食及运动就是其中的两种,除此之外,还可以服用保健品。市面上售卖诸多保健品,有补钙的,也有补充维生素的,但多数人喜欢在晚上临睡前服用,这不但不利于健康,也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。 对于保

   1、服用保健品

  养生的方式有很多,饮食及运动就是其中的两种,除此之外,还可以服用保健品。市面上售卖诸多保健品,有补钙的,也有补充维生素的,但多数人喜欢在晚上临睡前服用,这不但不利于健康,也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。

  对于保健品的服用,人们存在诸多误区,而以上就是其中一种。专家建议大家将这些保健品随三餐时服用,除非特殊药品是医生嘱咐要在晚上服用,所以其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为身体的各项代谢功能在晚上也是需要休息的,不利于营养成分的吸收,所以,对于药物及保健品最好不要在晚上服用,尤其是九点之后。

  2、大量饮水

  水是人体必不可少的,每天适量喝水是至关重要的,但最好不要在晚上大量饮用水,尤其是容易起夜的人群和孕妇,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果实在口渴了,可以少量喝一口。除此之外,晚上大量饮水,第二天面部就会出现水肿的现象,眼部更为明显。

  有些人在晚上习惯和咖啡及浓茶,虽说这些品所含的咖啡因可刺激神经系统,还有一定利尿作用,但他也会使人出现失眠的现象。所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  3、剧烈运动

  专家表示,晚上适量运动不但有利于身体健康,而且有助于睡眠,对于经常失眠的人群来说是相当不错的选择,但运动最好在晚上睡前完成。睡前1-2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

  如果实在把握不好运动的强度,在睡前可以做一些比较缓和的伸展运动,不但可以舒缓心情,对健康也是有利的。另外,也可以做揉腹及按摩穴位,如涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位,这些穴位都具有养生保健作用,也可促进睡眠。西安减肥训练营

   4、常吃宵夜

  虽说现代人的生活水平不断提高,但人们的生活质量却不断下降,致使身体健康不断衰败,尤其是爱吃宵夜的人群。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

  对于晚饭吃得较早的人群而言,晚上九点多就会出现饥饿,如果能忍就忍过去,实在忍不了可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,而小米粥是不错的选择。但小编建议大家不要食用辛辣的食物,因为这些食物不但会刺激胃,使胃出现不适的感觉,还会影响睡眠质量。

  5、玩手机

  现代社会已经进入互联网时代,手机自然是人们离不开的电子产品,但很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻等,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。据一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

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