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【健康】你的年龄应该睡多久?(2)

发布:2016-04-02 13:18 | 来源:第一健康网 | 查看:
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摘要: 1.随着自己的呼吸走,慢慢吸气,慢慢呼气,不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长,当你开始意识到自己在思考时,回到你的呼吸,对自己

  1.随着自己的呼吸走,慢慢吸气,慢慢呼气,不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长,当你开始意识到自己在思考时,回到你的呼吸,对自己说“思考”,然后让思绪回到呼吸上。

  2.延长呼气。试着在吸入下一口气前,将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。

  3.吸气,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼气,心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪,帮助我们“回归自我”。

  4.风箱呼吸:浅浅地通过鼻子呼吸,尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加肾上腺素。

  大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时,堵车时,等待文件下载时……呼,吸。这样你就一直在提醒自己,不断回归自己,扎根于当下。呼吸让我们处在当下。每次呼吸都是一次提醒,都是一次重新开始的机会,让我们又一次找回意识,清醒,启发,自在。

【健康】你的年龄应该睡多久?

  除了这四个呼吸练习,还有以下生活小建议:

  1.选择安静的环境。大家可能听过“幸福是一种决定”,安静也是。无论何时,求静。关掉电视、电台的噪音(我们不需要噪音的“陪伴”)。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。

  2.拥抱当下。我们要花很多精力与现实抗争,大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身,源于我们否定当下。你不需要对某事物表示喜欢,但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。

  3.一旦有时间,就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方,如公园、花园、森林、海边、高山,都可以帮助你提振情绪。

  4.与人交流时,记住:每个人都想有人做他的听众,有人去理解他,所以我们要做的就是重复对方的话语,然后表示我们与他们感同身受。每个人都希望有归属感,若有人向我们抱怨,我们要仔细观察,她是不是有什么情绪没有被关注到,然后努力地去包容她。

  5.每天都要冥想,每天都要自省。我们一次只选一件事来锻炼大脑,可以是呼吸,祷告,什么都可以,只要我们是在当下做这件事。洗碗或做饭时,用心专注这一件事。将我们体内的开关从“发射”调到“接受”,同时,不要想任何事情。将放松身心融入自己的日常生活,把这件必要的事项记入日程里面。

  来源:人民日报

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【健康】你的年龄应该睡多久?