据中国睡眠协会不完全统计，我国有各种睡眠障碍的人群占38%，远高于27%的世界平均水平。但公众对睡眠障碍的认知水平低下，这在很大程度上影响了患者的就医和康复率。3月21日世界睡眠日的主题是“健康心理 良好睡眠”，旨在通过宣传和普及健康睡眠知识，提高人们的健康水平。专家建议，合理筛查睡眠障碍，保持愉悦健康心情，养成良好的睡眠习惯，可提高生活的幸福指数。
睡眠障碍诱因多 需及早筛查治疗“睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素。”成都市第二人民医院主任医师、神经内二科主任张蓓表示，睡眠的好坏与人们的健康密切相关，良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象。
“日常生活中70%提到的睡眠障碍是失眠，是涉及到神经内科、呼吸科、耳鼻喉科、精神科等多学科的疾病。”张主任介绍，很多疾病都伴随有睡眠障碍，如中风、帕金森、癫痫等；精神科的一些新生疾病，焦虑症、抑郁症。除了情绪化疾病外，还有一些睡眠不好、精神不佳、食欲下降、消化不良等躯体化症状；呼吸科有关的睡眠呼吸暂停综合症；耳鼻喉科相关症状如打鼾、甲状腺等。
“目前，多导睡眠脑电图、呼吸睡眠监测能有效检测出睡眠障碍的形成原因。”张主任提醒患者，初期出现睡眠障碍的患者都需要进行多学科的排查，若出现睡眠障碍就应及时诊断，找出病因，趁早治疗，恢复健康的生活。
三大症状自辨睡眠障碍“短时间的倒时差、突然晚上加班、临时熬夜等原因造成的失眠都不属于睡眠障碍。”张主任表示，若以下症状持续一月左右，需要到医院接受正规检查。
1.入睡困难。正常入睡时间是上床躺下后15至30分钟，若超过1小时仍然不能入睡，为失眠。
2.睡眠质量不高。睡觉都在做梦，越睡越累，导致醒来后头昏脑胀，严重影响次日的生活。
3.睡眠不能持续。在无外界因素影响下，睡觉过程中经常突然惊醒。
你有这些影响睡眠的不良习惯吗“失眠症的人，越是暗示自己睡不着，越可能失眠。”张主任说，现实中，除了一些病理因素造成的睡眠障碍外，还有部分人群的失眠原因是晚睡、熬夜看电视、通宵工作，上床看书、刷屏等不良的生活习惯，因此建议：
1、不要在睡前进食刺激性食物，如可乐、咖啡、茶、巧克力。
2、睡前一小时做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
3、晚餐也不要吃得过饱。
4、睡前泡泡脚、喝杯牛奶，帮助睡眠。
5、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
6、睡觉要按时，在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
7、禁止或减少睡前看书、耍手机这类活动。
安眠药辅助并不错
此外，张主任还特意谈到一个问题：对“安眠药”的正确认识——吃安眠药并非就是错误。“短时间的服用安眠药不会造成依赖性。”张主任说，安眠药有很多种类，大部分药物对人体危害不大，可以用来帮助睡眠。当出现睡眠障碍的患者，在病症还没有彻底治疗之前，而失眠又影响到日常的生活，可以在专业医生的指导下服用安眠药改善睡眠，提高睡眠质量。
