春节万家团圆，劳碌了一年的人们开启了休假模式，餐桌上高蛋白、高脂肪、高糖、高盐的食物比较多，加上连续饮酒，人们平日的生活规律往往被打乱，容易导致各种“春节病”。如何不让“节日病”找上自己？近日，记者采访了梅州市人民医院临床营养科副主任营养师张琳，为市民健康支招。
●江波
饮食有节，多吃果蔬
春节期间，亲友相聚，自然少不了美食、美酒，然而频繁的聚餐、饮酒则会给人体消化系统带来很大的负担。张琳表示，从临床上来看，每逢春节，与饮食相关的胃肠疾病发病率明显提升。这是由于春节期间人们忙于聚会，经常容易多吃，而节日期间又很少有人会坚持运动，这样吃得多而消耗少，就很容易致病。
为保护肠胃健康，张琳建议：春节期间饮食不应过咸，食盐摄入量不超过6g；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，每人每天烹调油用量不超过25g或30g；每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，或者摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。每天最好补充50g~100g粗杂粮。适量进食鱼、禽、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物。饮酒不要过量，不要超过机体的承受范围，要保持肠胃健康，应多吃蔬菜水果，原则上春节期间每天摄入蔬菜水果不少于500克；对于一些本来就有胃肠道疾病的人，一定要更加重视春节期间的肠胃保护，并保持适当运动，以促进消化，避免暴饮暴食，防止加重负担。
娱乐有度，规律作息
节日期间也难免经常熬夜，尤其是一些岁数大的人得不到应有的休息，这样就会导致抵抗力下降，容易出现心血管疾病问题。期间进食油腻、饮酒过量、情绪激动等因素都是心血管疾病的诱发因素。因此，做好春节期间心血管健康的防护十分重要。
张琳表示，春节期间要规律作息，春节期间还是要尽量保持正常的生活规律，不要长时间看电视、打麻将，避免进行时间过长、强度过大的娱乐活动，尤其是老人，一定要避免节日期间因过度劳累而导致心脏问题。过年要保持心态平和，避免情绪过激、大喜大悲，保持良好稳定的心情。对于有过心血管病史的患者，一定不能忘记按时服药，外出时要注意保暖。
避免久坐，劳逸结合
春节期间亲友相聚，免不了会长时间久坐，颈肩腰腿疼痛等关节疾病的患者，要警惕长时间久坐带来的关节问题。如果长时间坐姿不良，腰背肌容易劳损甚至关节突发关节炎。同时，久坐也容易加重椎间盘负荷，容易出现椎间盘突出导致腰椎间盘突出伴神经根炎。
张琳建议，尽量避免久坐，时间根据每人情况定。如果感觉腰酸，需要及时休息，或者做些伸展运动。尽量保持坐姿正确，一定要坐直，尽量保持腰部后伸，避免前弯。过年也得保持每天锻炼的习惯，散步、游泳，及相应的腰背肌锻炼是保持骨骼健康的有效途径。
春节期间，还应注意防范冬春季呼吸道传染病，减少在人群密集、空气流通不畅的场所逗留。勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻口。在天气条件允许的情况下勤开窗通风；温差较大时要及时增减衣物，避免着凉。
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梅州市人民医院临床营养科现有医护人员6名，其中副主任护师1名，副主任营养医师1名。
科室诊疗范围：开展对糖尿病、肥胖、脂肪肝、高脂血症、高血压、冠心病、肿瘤、妊娠糖尿病以及其他营养相关性疾病病人进行营养治疗和饮食指导等业务，为婴幼儿、学龄儿童、青少年、孕妇、乳母及老年人等特殊人群提供营养饮食建议和指导。
本期健康护航使者：
张琳：梅州市人民医院临床营养科副主任营养师。
擅长重症患者的肠内肠外营养支持及对营养不良、糖尿病、肾病、心脑血管疾病以及高血脂、高血压、肥胖症、脂肪肝、妊娠糖尿病等营养治疗，在婴幼儿、学龄儿童、孕妇乳母及老年人等特殊人群营养饮食指导方面有丰富的经验。电话：0753-2131242。
