“今天我又走了一万多步。”不少微信朋友圈里有人晒走路的步数，这似乎已经成为都市白领的时尚，不仅如此，很多中老年人也加入了健步走的大军，走路的好处不言自明，但是范程认为，大家不要跟风健步走，因为不是每个人都适合这种锻炼方式。
范程首先不主张上下班在马路上走路，姑且不考虑汽车尾气对呼吸系统的损伤，单说穿着皮鞋或者不适合走路的鞋子在硬硬的水泥地上走路对关节的伤害，他就建议大家不能这么走，否则得不偿失，因为软骨损伤后是不可再生的。如果非要选择上下班走路，建议备双运动鞋。鞋子要松紧适中，鞋底不能太薄，要有一定缓冲，鞋帮不能太低，要起到保护脚踝的作用。对于老年人，鞋底不能太厚，以免重心不稳容易摔倒。
健步走的场地最好在运动场、公园等，在健步走之前要做热身，肌肉的练习和关节的拉伸，都必不可少，运动完，放松训练也是不可或缺的环节。
对于平足、下肢肌肉力量不够、过于肥胖、心肺功能不好的人群，范程建议不宜通过上下班健步走锻炼身体。如果选择锻炼方式，应该对关节压力小的骑自行车、游泳等项目。
好的生活习惯是健康的基础
早入睡是不少老年人的好习惯，对于中青年人其实更应该坚持这个好习惯。美国加州大学研究人员发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂肪和高糖食物。这对于我们本该在夜间休息的身体来说就是严重的负担。美国睡眠医学会专家认为，早睡早起可以增强人体免疫力，抗击感冒等病毒的入侵，即使生病，康复得也比没有这个习惯的人要快。
晒太阳不仅有利于人体对钙质的吸收，而且著名医学杂志《癌症研究》有研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的概率低近一半，因此，男同胞们为了健康多晒晒太阳吧。
